Всі люди хочуть бути здоровими, але далеко не всі знають, як поліпшити здоров’я, а саме, з чого почати. Ось наша порада: додавайте кожен день по одному з цих оздоровчих пунктів у своє повсякденне життя і через місяць ви станете набагато здоровішою, сильнішою і впевненішою в собі.
Ставайте здоровішою з кожним днем!
Національна академія харчування та дієтології США постійно заявляє про важливість здорового харчування і фізичних вправ. Ми приєднуємося до цих рекомендацій і, в свою чергу, хочемо додати, що почати покращувати своє здоров’я ніколи не пізно. Пропонуємо вам кожен день виконувати по одній простій і корисній нижчеописаній дії і через місяць оцінити позитивний ефект цього унікального і загальнодоступного оздоровчого курсу. Крім того, ми обіцяємо, що після виконання перерахованих процедур ви станете більш щасливою, енергійною і менш напруженою.
День 1
Почніть місячне оздоровлення з покращення пам’яті та стимуляції роботи головного мозку. Розгадуйте різні кросворди і головоломки. Це заняття покращує концентрацію уваги, збільшує швидкість читання і позбавляє від стресу.
День 2
Займіться профілактикою захворювань порожнини рота і ясен. Додайте в їжу гриби шиітаке і васабі – іншими словами, сходіть в японський ресторан або побалуйте себе японської їжею вдома.
День 3
Випийте склянку журавлинного соку – це буде профілактикою захворювань сечостатевих шляхів.
День 4
Погрійтеся на сонечку. Сонячне світло знижує рівень холестерину, нормалізує кров’яний тиск, збільшує приплив кисню, покращує імунітет, вбиває шкідливі бактерії і допомагає позбутися депресії.
День 5
Чи існує спосіб поліпшити здоров’я без збалансованого харчування? Мабуть, ні. Тому підрахуйте кількість споживаних калорій за цей день і визначте, переїдаєте ви або недоїдаєте. Після цього внесіть необхідні корективи в свій раціон, якщо це необхідно.
День 6
Сходіть на вечірню прогулянку, щоб просто розвіятися. Візьміть з собою подругу, чоловіка, дитину або йдіть сама. Під час звичайної прогулянки збільшується частота серцевих скорочень і посилюється вироблення ендорфінів.
День 7
З’їжте на вечерю морську рибу. Морепродукти містять Омега-3 жирні кислоти, які допомагають боротися з сухістю очей, знижуючи їх запалення.
День 8
Забудьте про телевізор, Інтернет і будь-які інші соціальні медіа, не витрачайте час даремно. Замість цього, вийдіть на вулицю і побігайте зі своїми дітьми.
День 9
Пийте більше води. Вода тримає нас в тонусі і очищає організм. Намагайтеся випивати по 8-10 склянок води на день. Якщо ви займаєтеся спортом або п’єте багато кави, доведіть денну норму до 12-ти склянок.
День 10
Припиніть заїдати емоції. Якщо ви напружена, вам нудно або сумно, займіться чимось… чим завгодно, крім спустошення холодильника. Сходіть на прогулянку, зателефонуйте або зробіть подарунок подрузі, почніть генеральне прибирання або розважте себе кохану телепередачею – тільки не їжте!
День 11
Лягайте спати раніше. Прагніть до здорового 7-8 годинного сну. Так ви будете почувати себе відпочившою і більш енергійною, що зробить ваш день більш продуктивним.
День 12
Смійтеся! Сміх підвищує імунітет і благотворно впливає на емоційний стан. Оточіть себе веселими друзями, які змушують вас сміятися, і не забувайте про веселі комедії.
День 13
Частіше мийте руки. Миття рук з дезинфікуючим засобом допомагає уникнути безлічі захворювань. Намагайтеся мити руки, щонайменше, 12 секунд.
День 14
Візьміть за звичку випивати 1 склянку зеленого чаю, який не тільки запобігає раковим і серцевим захворюванням, але і допомагає швидко схуднути в домашніх умовах.
День 15
Зробіть корисний вітамінний низькокалорійний коктейль і додайте туди кілька листків шпинату для поліпшення зору.
День 16
З’їжте нежирний йогурт на сніданок. Низький вміст калорій і високий вміст білка допомагає спалювати жир. Недавні дослідження показали, що люди, які включають йогурт в свій щоденний раціон, худнуть набагато швидше за інших.
День 17
Побалуйте себе. Подаруйте собі коханій педикюр, купіть нову блузку, яку ви вже давно пригледіли або пориньте в теплу розслаблюючу ванну з улюбленою книгою або журналом. Ви заслуговуєте на ці маленькі радощі.
День 18
Обійміть кого-небудь. Кого завгодно, чоловіка, дитину або домашнього улюбленця. Здавалося б, дивна порада для тих, хто хоче поліпшити здоров’я, чи не так? Але обійми дарують нам тепло і душевний спокій, а це дуже корисно для психологічного здоров’я будь-якої жінки.
День 19
Поборіть страх. Спробуйте зробити те, чого ви завжди хотіли, але боялися. Наприклад, стрибніть з парашутом, зробіть татуювання, політайте на повітряній кулі або пограйте в пейнтбол. Приплив приємного хвилювання і адреналіну зробить вас більш мужньою, і ви захочете спробувати щось ще (можливо, попросити боса про підвищення зарплатні).
День 20
Після таких пригод потрібно розслабитися. Прийміть ванну з лавандою, просто додавши у воду кілька крапель ефірної лавандової олії. Це зменшить стрес і дозволить вам швидко заснути.
День 21
Додайте авокадо в ваш улюблений обідній бутерброд. Плоди авокадо багаті на вітамін Е і мононенасичені жири, які спрощують догляд за шкірою.
День 22
Пробачте кривдника. Прощення – це акт власного звільнення від злості, образи і поганих думок. Вам стане набагато легше рухатися далі по життю без вантажу минулих розчарувань.
День 23
Сьогодні можна дозволити собі з’їсти улюблене блюдо або десерт, навіть якщо вони не дуже корисні. Ми всі іноді потребуємо смачних задоволень. Обожнюєте тістечка? Насолоджуйтеся!
День 24
Якби люди знали, як поліпшити здоров’я без фізичних навантажень, вони б і гадки не мали, що таке спорт. Але про користь фізичних вправ ми розповідати не будемо – вона очевидна. Встановіть для себе фітнес завдання і намагайтеся їх виконувати. Ставте досяжні цілі, такі як щоденні прогулянки протягом тижня під час обідньої перерви, або робіть віджимання і вправи на прес, кожного разу, коли ваш улюблений серіал переривається рекламою.
День 25
З’їжте жменю фісташок або інших улюблених горіхів. Горіхи містять корисні жири, які підвищують уважність і не дають вашій тонкій талії збільшуватися в розмірах.
День 26
Зосередьтеся сьогодні тільки на позитивних думках, згадайте всі хороші моменти, які були у вас в житті. У людей з позитивним мисленням більш сильна імунна система, вони рідше відчувають напади депресії і стресу і тому довше живуть.
День 27
Додайте в ранкову каву трохи кориці. Кориця контролює рівень інсуліну і допомагає знизити апетит.
День 28
Сходіть на масаж. Він зменшує біль у спині, допомагає зняти напругу і впоратися з тривожними думками.
День 29
Коли будете готувати обід, додайте в деякі страви часник. Він знижує рівень холестерину і кров’яного тиску, зміцнює імунну систему і проводить детоксикацію всього організму.
День 30
Сьогодні скажіть усім калоріях – ні. Замість соку, молока чи латте, пийте воду або зелений чай. За даними американських дієтологів, більшість людей кожного дня тільки з напоїв отримує понад 400 калорій.
День 31
Зробіть комусь щось приємне. Роблячи щось для інших, ви знімаєте стрес і, таким чином, покращуєте своє здоров’я. Зробіть добру справу: купіть булочку для колеги по роботі або приготуйте для вашого чоловіка його улюблену страву.
