Ви колись вертілися уночі, відчуваючи напади безсоння, лише тому, що поставили будильник на певний час та думали про це? Неможливість заснути в очікуванні сигналу змушувала вас нервувати, засмучуватися і навіть лютувати від того, що час йде, а сон – ні, чи не так?
8 ефективних способів швидкого засинання
Як не дивно, але коли сон не йде, вам зовсім не хочеться вставати з ліжка. Це тому, що ви знаєте про важливість нічного відпочинку, і твердо переконані, що вночі потрібно спати, а не займатися чимось іншим. Що ж, ви маєте рацію. Але як швидко заснути, якщо немає навіть найменших ознак сонливості?
Читайте також: 5 способів збільшити груди: плюси й мінуси найпопулярніших варіантів
Ось кілька простих, але дуже ефективних порад сомнологів, які позбавлять вас від безсоння та допоможуть скоріше впасти в обійми Морфея.
1. Почитайте паперову літературу
У сучасному світі більшість людей, яким довго не вдається заснути, беруть у ліжко ноутбук, планшет, електронну книгу або смартфон і на якийсь час поринають у світ Інтернету, намагаючись хоч чимось себе зайняти, не вилазячи з-під ковдри. Хтось упевнений, що така нічна діяльність сприяє швидкому засинанню, хтось може з цим посперечатися, але ось, що кажуть вчені…
Недавнє дослідження, проведене Національною Академією Наук США довело, що людина засинає набагато швидше, якщо читає звичайну паперову літературу, а не вдається до допомоги електронних носіїв інформації. Крім того, фахівці з’ясували, що використання електронних пристроїв ввечері, а тим більше уночі, негативно позначається на якості нічного відпочинку, навіть якщо ви спите по 8 годин на добу.
2. Згадайте про прибирання
Погодьтеся, рахувати овець під час безсоння – заняття досить нудне. Щоб швидко заснути, згадайте краще про генеральне прибирання, про ті речі, які вам належить зробити. Думки про наведення ладу в коморі або шафі занурять вас у світ нічних марень.
3. Максимально розслабтеся
Легше сказати, ніж зробити, чи не так? Погодьтеся, іноді не виходить просто лягти та розслабитися. Якщо вам не вдається розслабити своє тіло, спробуйте помедитувати прямо в ліжку – це дасть певний позитивний ефект. Крім того, прийміть зручне положення та зробіть прогресивне почергове розслаблення м’язів, починаючи з шиї, плечей і далі до низу.
4. Вживайте продукти, що сприяють гарному сну
Якщо ви довго крутитесь у ліжку, перекусіть! Такі продукти як волоські горіхи, мигдаль, сир, крекери, кренделі та вишневий сік є ідеальними каталізаторами сонливості. З іншого боку потрібно знати, що кава та алкоголь не допоможуть вам виспатися, тому не пийте на ніч пиво або латте.
5. Змініть спальне місце
Досвідчені сомнологи радять змінити спальне місце, якщо ви часто прокидаєтесь посеред ночі і протягом хоча б 20 хвилин не можете заснути. Не витрачайте час у ліжку, намагаючись знову зануритися у сон. Ваш мозок вже втомився від нічних пробуджень і перестав асоціювати спальню з місцем відпочинку, тому перейдіть до іншої кімнати.
Читайте також: Нормальний пульс людини! Як правильно вимірювати пульс?
6. Перестеліть постіль
Деякі люди застосовують досить незвичайні, але, тим не менш, ефективні способи, щоб позбутися безсоння. Ось один з таких методів, який, можливо, допоможе і вам. Коли підрахунок або думки про прибирання не допомагають швидко заснути, перестеліть свою постіль (поміняйте постільну білизну). На жаль, це неможливо здійснити на практиці, якщо ви спите з партнером, але комусь така порада стане у пригоді.
7. Скористайтеся природними засобами
Одним з таких природних снодійних засобів є ефірна олія лаванди, аромат якої допомагає розслабитися та зануритися у сон. Можете тримати її відкритою в тумбочці. Але якщо хочете домогтися максимального ефекту, капніть пару крапель на чисту наволочку, після чого заправте в неї подушку.
8. Не дивіться на годинник
Пам’ятайте, іноді ви не можете заснути просто тому, що трохи дрімали вдень, або ваш мозок саме вночі вирішив обробити якусь важливу для нього інформацію. У будь-якому випадку, намагаючись боротися з безсонням, не дивіться на годинник. Якщо ви станете стежити за часом, вам ще довго доведеться блимати очима.
