20 років – це найкращий вік для всіляких експериментів, будь то божевільний загар або випивка. Але коли вам виповнюється 30, настає час братися за розум, ставати дорослою дівчинкою та припиняти знущатися над своїм тілом. Ось низка важливих правил, яких повинна дотримуватися кожна 30-річна жінка, щоб на довгі роки зберегти свою красу та здоров’я.
Що потрібно робити в 30, щоб відмінно почуватися в 60?
1. Знайдіть улюблену дієту
За словами вчених, 32 роки – це якраз той вік, коли слід починати дотримуватись певної дієти, щоб уникнути проблем зі здоров’ям, які можуть початися після 40 через незбалансоване харчування.
Читайте також: Стафілокок у дитини: ознаки, діагностика, лікування
2. Тренуйтесь регулярно
Регулярні фізичні вправи є одним з найважливіших правил здоров’я для жінок після 30. Фахівці радять звернути особливу увагу на слово «регулярні», оскільки фізкультура “за настроєм” не принесе вам особливої користі.
3. Приєднуйтесь до руху «Пісні Понеділки»
Згідно з останніми дослідженнями вчених Гарвардського університету, повна відмова від м’яса хоча б раз на тиждень зменшує ризик виникнення серцевих захворювань на 20%.
4. Робіть вправи Кегеля
За статистикою близько 40% дорослих жінок страждають від нетримання сечі. Хочете, щоб ця проблема вас не торкнулася? Тоді робіть вправи Кегеля для зміцнення тазових м’язів, хоча б по 30 підходів на день.
5. Проводьте щомісячний огляд своїх грудей
Жінки за 30 повинні щомісяця самостійно перевіряти свої груди та негайно повідомляти лікаря про будь-які болі, затвердіння, висипи або зміни форми грудей. Якщо у вашої мами був рак молочної залози, тоді, починаючи з 35 років, вам слід періодично проходити мамографічний скринінг.
6. Віддавайте перевагу натуральним миючим засобам
Ефективні миючі засоби можна робити самостійно з натуральних інгредієнтів. Це не тільки допоможе заощадити гроші, але і вбереже вас від впливу шкідливих хімікатів.
7. Зменшіть калорійність свого раціону
Молодому активному організму потрібно близько 2000 калорій на день, але в міру старіння кількість споживаних калорій потрібно зменшувати. 30-річним жінкам потрібно від 1600 до 1800 калорій на добу. Крім того, прибирайте зі свого раціону ще по 7 калорій кожний наступний рік після 30.
Читайте також: Яким повинен бути здоровий сніданок?
8. Тренуйте ноги
На жаль, з віком з’являються не тільки огрубілі п’яти, але й більш серйозні проблеми. Відсутність належних фізичних навантажень та сидячий спосіб життя часто призводять до пошкодження колінних суглобів. Хочете в старості пересуватися без палички? Тоді, починаючи з 30 років, регулярно тренуйте ноги.
9. Проходьте профогляди
Ось список обстежень, які вам потрібно періодично проходити в медичних установах:
- огляд грудей;
- перевірка зору;
- огляд шкірних покривів;
- стоматологічний огляд;
- гінекологічний огляд і мазок Папаніколау;
- перевірка артеріального тиску та рівня холестерину.
10. Більше ходіть
Зробіть усе можливе, щоб позбутися або хоча б звести до мінімуму свій сидячий спосіб життя. Будь-яка сидяча робота дуже шкідлива для здоров’я, тому намагайтеся більше часу проводити на ногах.
11. Дізнайтесь історію захворювань старших членів своєї сім’ї
Навряд чи у вашої мами виникне бажання просто так розповісти вам про бабусину деменцію або про те, як ваш дядько довго боровся з депресією. Тим не менш, ця інформація є профілактичним ключем до вашого здорового майбутнього.
12. Не соромтесь своїх емоцій
Людині властиво відчувати емоції, тому не соромтесь їх демонструвати. Ви повинні знати, що придушення гніву або роздратованості може призвести до появи безсоння, яка здатна дуже швидко виснажити організм.
13. Стежте за поставою
На жаль, після 30 років кістки не тільки не ростуть, але й починають втрачати свій об’єм. Якщо в майбутньому ви не хочете перетворитися на згорблену стареньку, вже зараз починайте стежити за своєю поставою та приймати необхідну добову дозу кальцію для зміцнення хребта.
14. Зміцнюйте кістки
Остеопороз є тією реальністю, яка може підкрастися до вас непомітно. Щоб цього не сталося, їжте більше темної зелені та займайтеся фізичними вправами з навантаженням. Це допоможе зміцнити кісткову тканину та уникнути різних проблем з кістками в майбутньому.
Читайте також: Інтимна косметика: користь чи шкода
15. Зазнавайте більше оргазмів
Але не тому, що вони казкові, а тому, що вони збільшують мозковий кровотік, який покращує пам’ять, концентрацію уваги та роботу мозку в цілому.
16. Позбудьтесь запалень
Останні наукові дослідження показали, що практично у всіх людей є невеликі хронічні запалення, які можна хоча б частково зняти, якщо дотримуватись здорового харчування, частіше виходити на свіже повітря, пити більше води та займатись спортом.
17. Підтримуйте свій гормональний рівень
Візьміть за правило добре висипатися. Позбудьтесь усіх факторів, які заважають вам швидко засинати. Крім того, якщо є така можливість, прокидайтесь від природного ранкового світла, а не від звуку будильника. Здоровий сон допомагає підтримувати ідеальний гормональний рівень, який позбавить вас від нервової напруги та зробить щасливою.
18. Користуйтесь сонцезахисним кремом
Якщо сонце закрите хмарами – це не означає, що воно не світить. Його промені все одно дістаються Землі та негативно впливають на шкіру. Щоб уникнути раку шкіри, не кажучи вже про зморшки, кожен день користуйтесь сонцезахисним кремом з SPF не нижче 30 (навіть узимку).
19. Забудьте про фаст-фуд
Час насолод ароматними чизбургерами та картоплею фрі вже пройшов. Змиріться з цим. Для вас настала нова ера – ера правильного харчування та здорового способу життя.
20. Пийте воду щоранку
Випивайте склянку води з самого ранку. Таким чином, ви зволожите організм зсередини після сну, зможете швидше прокинутись та запустити свій мозок на повну потужність.
21. Користуйтесь зубною ниткою
Зубна нитка – це супер-важливе пристосування для здоров’я, про яке ми часто забуваємо. Мова йде не просто про видалення шматочків їжі застряглих між зубами. Зубна нитка допомагає запобігти утворенню каменів, які часто провокують карієс та гінгівіт, що в кінцевому підсумку призводить до втрати зубів.
22. Менше дивіться телевізор
Вчені довели, що люди, які проводять перед телевізором більше двох годин на день, їдять набагато більше шкідливої їжі та п’ють більше солодких газованих напоїв, ніж інші.
23. Не їжте від нудьги
Щоб уникнути збільшення власної ваги, їжте тільки тоді, коли відчуваєте голод. Не наповнюйте шлунок непотрібною їжею, коли вам нічим зайнятися.
24. Киньте палити
За статистикою, жінки, що кинули палити, живуть на 10 років довше, ніж ті, які продовжують це робити. Інформація до роздумів. Вирішувати вам.
25. Навчіться правильно розпоряджатися грошима
Соціологічне опитування, проведене дослідниками Ратгерського університету, показало, що саме фінансові проблеми найчастіше стають причиною високого тиску, депресії, безсоння, компульсивного переїдання, збільшення ваги, а також надмірного паління та вживання алкоголю.
26. Перегляньте свої продуктові запаси
Практично щодня ми читаємо нові рекомендації щодо правильного харчування, які суперечать тим, які ми вивчали напередодні. Щоб не метушитися між різними порадами, тримайте вдома тільки необроблені продукти без шкідливих хімічних домішок, вони підійдуть для будь-якої дієти. І не закуповуйте цукор про запас. Краще взагалі відмовтесь від нього.
Читайте також: Як відбілити зуби за допомогою натуральних інгредієнтів?
27. Не користуйтесь смартфоном або планшетом перед сном
Читаючи новини, будучи вже у ліжку, ви далі в часі відсуваєте більш глибокі стадії свого сну. Це означає, що вам складніше буде заснути і, відповідно, ваш нічний відпочинок стане коротшим. Лягайте спати вчасно, Facebook і Twitter зможуть почекати до ранку.
28. Не використовуйте алкоголь в якості снодійного
Ви помиляєтесь, якщо вважаєте, що алкоголь допомагає швидше заснути. Навпаки, вживання спиртних напоїв перед сном часто викликає безсоння.
29. Відвідуйте дерматолога
Як не сумно, але після 30 років шкіра починає старіти більш стрімко. З’являються дрібні зморшки та інші вікові зміни, які засмучують багатьох жінок. Щоб підтримувати свою шкіру здоровою та максимально відстрочити процес старіння, відвідуйте дерматолога хоча б один раз на рік.
30. Перегляньте свої стосунки
Негативне спілкування часто породжує стресові стани та депресію, які послаблюють імунітет, що може спричинити появу цілого ряду захворювань. Іншими словами, розірвавши стосунки з людьми, які отруюють життя, можна стати значно здоровішою та щасливішою. Поміркуйте над цим.
