Сніданок є найважливішим добовим прийманням їжі, оскільки заряджає організм енергією на цілий день. Однак недавнє опитування 14000 українців показав, що тільки 34% з них снідають вранці, хоча абсолютна більшість опитаних знають про незаперечну важливість ранкової їжі. Якщо всі знають про важливість сніданку, тоді чому багато людей їм нехтують?
Звичка правильно харчуватися
Обговорімо всі переваги ранкового приймання їжі та розглянемо кілька простих способів, які допоможуть вам почати правильно снідати.
Важливі переваги здорового сніданку
Сніданок дає поштовх метаболізму і заряджає нас необхідною для роботи енергією. Крім того, він:
- покращує концентрацію і підвищує пильність;
- допомагає підтримувати оптимальну вагу тіла;
- підвищує настрій;
- знижує рівень холестерину в крові.
Зробіть харчування приємним проведенням часу
Для формування здорової звички регулярно снідати вранці, вам знадобиться всього 21 день. Після цього ви вже не зможете обходитися без сніданку. Щоб не пропускати ранкове приймання їжі через поспіх, ми рекомендуємо прокидатися на 15 хвилин раніше, ніж зазвичай, і займатися під час сніданку якимись приємними речами. Наприклад, з вівсянкою, фруктами та чашкою кави ідеально поєднуються цікавий журнал і тиша у внутрішньому дворику. Зробіть сніданок тим бажаним моментом, якого ви будете з нетерпінням чекати.
Читайте також: Як уберегти себе від застуди?
Їжте із задоволенням
Якщо ви не любите цілозерновий хліб – не їжте його. Якщо думка про омлет змушує вас кривитися – не готуйте його. Сніданок повинен приносити задоволення! Існує безліч швидких, смачних і здорових рецептів страв, які ви можете вибрати в якості ранкового приймання їжі.
Плануйте заздалегідь
Так само як і вечерю, сніданок потрібно планувати заздалегідь. Приготуйте на вихідних велику миску фруктового салату, щоб вона могла вам прослужити кілька днів, запасіться нежирним йогуртом і мюслі на випадок, якщо вам не захочеться морочитися з чимось серйознішим. Крім того, щоб правильно харчуватися вранці, купіть сир, мигдальне масло і вівсянку.
Ні в якому разі не пропускайте сніданок
У ранковому поспіху і суєті, особливо коли у вас є маленькі діти, часто виникає величезна спокуса пропустити сніданок, щоб заощадити час. Але повірте, краще пожертвувати ранковим макіяжем, ніж відмовитися від самого важливого приймання їжі. Якщо ж ситуація дійсно того вимагає, скористайтеся запасним планом – по дорозі на роботу перекусіть енергетичним батончиком або мигдальними горішками, які для цих цілей повинні бути приховані у вас в сумочці.
Читайте також: Як позбутися від печії за допомогою харчування?
Намагайтеся дотримуватися правильної дієти
Запам’ятайте одне золоте правило – краще хоч щось з’їсти, ніж вийти з дому голодною. Але якщо ви хочете дотримуватися правильно збалансованої дієти, ваш ранковий сніданок повинен складатися з цілозернового хліба, фруктів, овочів і молочних продуктів. Наприклад, цілозерновий тост з арахісовим маслом, яблуко і стакан нежирного молока – просто, дешево і ситно. Спробуйте, вам обов’язково сподобається!
