У даній статті ми поговоримо про рак молочної залози або рак грудей. Ця хвороба забрала мільйони життів жінок. Але, не варто впадати в паніку. Рак грудей можна запобігти, головне добре і правильно харчуватися, знати заходи профілактики і строго слідувати їм.
Профілактика раку молочної залози, корисні вітаміни та мікроелементи
У цій статті ми розповімо вам про 5 важливих мікроелементів, які допоможуть вам підтримувати здоров’я грудей.
Первинна профілактика раку молочної залози
Вітамін D
За даними вчених, вітамін D — кращий засіб для профілактики раку молочної залози. Як відомо, головне його джерело — сонце. Всього 10 хвилин в день під ласкавими променями сонця і про жахливу хворобу можна забути.
Джерела вітаміну D:
- — жирна риба
- — яйця, а саме жовток
- — гриби
- — зелень, а саме петрушка
- — молочні продукти
Добова норма 400-600 ME.
Однак, варто пам’ятати, що надлишок шкідливий, так само як і недолік. При цьому якщо ви багато часу проводите на сонці, вам точно не загрожує нестача вітаміну D.
Магній
Магній забезпечує нормальну роботу всіх клітин організму. При підтримці нормального рівня магнію в організмі, ризик захворювання раком грудей знижується до 40%.
Джерела магнію:
- — горіхи
- — кунжут
- — гарбузове насіння
- — бобові
- — висівки
- — зелені овочі
Добова норма: 300 мг для жінок
Важливо пам’ятати, що при стресових ситуаціях рівень магнію падає і потрібно обов’язково його заповнювати. Так само потреба в цьому мікроелементі збільшується при сильних фізичних навантаженнях, частому сечовипусканні або підвищеному потовиділенні. Значно знижує рівень магнію алкоголь.
Читайте також: Вітаміни для жінок: характеристики та критерії вибору
Омега-3
Омега-3 – важливий мікроелемент для правильної роботи імунної системи, допомагає організму справитися з різними запальними процесами. А рак — результат цих запальних процесів.
Достатній рівень мікроелемента в організмі має бути постійно, щоб він «спрацював» для профілактики раку молочної залози.
Джерела:
- — морепродукти
- — жирна риба
- — гірчична олія
- — олію льону
- — насіння чіа і льону
- — риб’ячий жир
Куркума
Куркума так само як і омега-3 допомагає справлятися з запаленням, а так само є відмінним антиоксидантом і має антибактеріальну дію.
Багато елемента міститься в азіатській кухні.
Селен
Селен допомагає організму боротися з вільними радикалами, захищає клітини. Крім цього, мікроелемент бере активну участь в нормалізації роботи щитовидної залози.
Добова норма — 55 мкг, максимальна — 400 мкг.
Джерела:
- — горіх бразильський
- — морепродукти
- — риба
- — молочні продукти
- — цільнозернові продукти
