Повноцінний сон – джерело енергії та молодості. Існує безліч фактів, які говорять про необхідність повноцінно висипатися щоночі. Хороша якість сну не тільки вбереже вас від накопичення зайвих кілограмів, але і знизить ризик серцево-судинних захворювань, інсульту та інших хвороб.
Але як бути, якщо сон вже не приносить вам відпочинку? Вам важко заснути ввечері і з не менш важко піднімаєтеся вранці, відчуваючи себе розбито і знесилено.
Пропоную вам перевірити себе. Можливо, одна з наведених нижче шкідливих звичок заважає вам повноцінно відновитися під час тих дорогоцінних годин сну, які залишає нам сучасний ритм життя.
Читайте також: Топ кращих продуктів для здорової та красивої шкіри
Ви лягаєте в ліжко разом з вашими електронними гаджетами
Переглядаючи новини в Facebook, відповідаючи на повідомлення в ВКонтакте, гортаючи інтернет-сторінки на своєму IPad, ви обманюєте мозок, змушуючи його думати, що зараз все ще день. Мозок працює в активному режимі, хоча йому вже сказано відпочивати, і біоритми вашого організму збиваються. Допоможіть своєму мозку, не доторкаючись до своєї електроніки за 20 хвилин перед сном. Будильник на телефоні можна встановити заздалегідь.
У ліжку з ноутбуком
Лягайте в ліжко з ноутбуком? Не дивуйтеся розбитості по ранку.
Ви спите на дуже старому ліжку
Так-так, не дивуйтеся: старий, ввесь в грудках матрац, стародавня подушка, в якій живуть пилові кліщі, здатні перетворити ваші ночі на справжнє випробування для організму. Провівши в ліжку кілька неспокійних годин, ви прокинетеся з болями в спині і закладеним носом.
Обов’язково міняйте подушки раз на рік і купіть, нарешті, новий матрац, відправивши ваш старий звалялий спокій. Адже у всіх речей є свій життєвий цикл і він рано чи пізно добігає кінця.
Ви наїдаєтеся на ніч
Якщо ви маєте звичку лягати спати з повним шлунком, це може викликати проблеми з травленням і неспокійний сон вночі. Намагайтеся по можливості їсти легку їжу за 2:00 до сну. Особливо якщо з ранку ви відчуваєте печію, важкість у животі або інші неприємні симптоми.
Їжа перед сном
Так, солодке допомагає впоратися з емоціями, але все ж намагайтеся не зловживати перед сном.
Ви п’єте неправильні напої
Намагаючись підбадьоритися протягом дня, або просто випивши неправильний напій на ніч, ви відчуваєте нездатність нормально заснути. Придивіться до того, що ви п’єте: кофеїн, алкоголь, занадто солодкі напої – все це може стати причинного проблем із засипанням. Обмежте вживання шкідливих напоїв, і ви відчуєте, що ваш сон став набагато кращим і міцнішим.
Кава й алкоголь заважають спати
Кава, алкоголь, ну ви зрозуміли …
Ви не відключаєтеся від подій пережитого дня
Ви постійно турбуєтеся, думаєте про свій список справ, або вам в голову приходять нескінченні думки про те, що потрібно було зробити сьогодні і що запланувати на завтра. Такими темпами ви заснете нескоро, порядком вимотавшись від «перетравлення» власних думок.
Читайте також: Що потрібно знати про свою групу крові
Щоб боротися з цим синдромом, заведіть собі приліжковий щоденник. Прийшла геніальна ідея посеред ночі? Запишіть і закрийте свій розум до ранку! Вранці встанете і всі обдумаєте, а ніч – не найкращий час для роздумів.
Ви надто любите спати
Полуденний сон або сон після роботи може не тільки допомогти вам відпочити, але й порушити ваш звичний ритм сну і неспання. Якщо ви вважаєте, що ваш денний сон заважає вам заснути вночі, постарайтеся утриматися від нього і нормалізувати свій графік.
Ваша спальня далека від досконалості
Гучні звуки з вулиці, гудіння включеного комп’ютера, домашні тварини, що потребують уваги – все це може зробити ваш сон поверхневим і неглибоким. Через це вранці ви будете почувати себе втомленим і невиспаним. Приберіть із спальні телевізор, робочі приладдя та інші відволікаючі фактори. Наведіть порядок. У спальні повинно бути прохолодно і спокійно.
Спальня затишна для кота
Якщо у вашій спальні затишно тільки коту, пора робити ремонт.
У вас надлишок енергії
Фізичні вправи допоможуть вам витратити надлишки енергії, які не дають вам заснути ввечері. Регулярно тренуючись протягом тижня, ви помітите, що стали засинати, як тільки опустите голову на подушку.
Ви занадто збуджені
Хороша книга, гуртка трав’яного чаю або розслабляючий сеанс йоги перед сном допоможе вам підготуватися до сну, зняти стрес і занепокоєння.
