Літо – дуже відверта пора року. У сенсі, під короткими шортиками, топіками й спідничками-розлітайками складно приховати з таким трудом накопичені кілограми. Якщо схуднути до пляжного сезону так і не вдалося, не впадайте у відчай – попереду ще буде не одна весна і не одне літо. Починайте просто зараз, і до наступного літа ви будете в ідеальній формі. Тим паче, що літній сезон – не тільки теплий, не тільки смачний, а й вельми корисний: влітку на грядках, кущах і на деревах росте стільки всього, що схуднути й оздоровитися буде зовсім неважко.
Редакція Шановної згодна, що влітку куди краще гуляти з друзями або валятися на пляжі, ніж знемагати під кондиціонером у фітнес-залі. Однак пам’ятайте, що в справі схуднення 80% успіху – харчування. Підкоригуйте раціон, і зможете більше часу присвячувати приємним речам, а не потіти на тренажерах. Хоча, якщо вдуматися, більшості наших порад можна дотримуватися в будь-яку пору року, не тільки влітку.
Читайте також: Мікроелементи, необхідні під час схуднення
Не варто впадати в крайнощі та уподібнюватися божевільним – вибачте, знаменитостям – які для схуднення віддають перевагу нещадним у своїй жорстокості дієтам. Просто додайте в харчування ці чудові продукти, і життя ваше стане набагато веселішим, а талія – тоншою.
Зелень
Зелень, особливо темно-зелена – шпинат, петрушка, базилік, мангольд, петрушка, рукола та багато іншого – джерело всього того корисного, що тільки може виростати на землі. Темно-зелений відтінок означає, що зелень просто-таки переповнена поживними речовинами, особливо вітамінами А і С. У свіжій зелені величезна кількість кальцію і заліза і дуже мало… калорій. Салат із зеленню на вечерю – ідеальний вибір для тих, хто хоче схуднути й оздоровитися цього літа.
Ягоди
Ягоди – справжній символ літа. Полуниця, суниця, малина, смородина, чорниця, черешня, вишня, аґрус – будь-які ягоди є найціннішим джерелом антиоксидантів і клітковини. Найкращий перекус у світі, літні ягоди – не той позбавлений смаку супермаркетівський ерзац, доступний цілий рік, справжні ягоди – це диво. І дуже корисно для фігури та здоров’я.
Болгарський перець
Якщо хочете додати трохи кольору у своє життя, спробуйте це зробити з різноколірним болгарським перцем. Червоний, жовтий, помаранчевий і зелений – це, перш за все, весело і красиво. А вже про вміст у перці антиоксидантів і вітаміну С просто легенди складають! Болгарський перець м’яко стимулює травну систему, крім того, є відомості, що червоний солодкий перець покращує метаболізм.
М’ята
Ароматна м’ята допомагає при здутті живота, що дуже важливо для всіх, хто хоче мати ідеальний вигляд у бікіні. Крім того, листочки свіжої м’яти чудово перебивають апетит: додавайте м’яту до напоїв – чаю, морсу, а то й просто в холодну воду.
Кіноа
Зернова культура кіноа прийшла до нас з Анд, але такий довгий шлях повною мірою виправдовується її найціннішим складом. У кіноа містяться дев’ять незамінних амінокислот, а також удвічі більше клітковини, ніж в інших зернових. А якщо врахувати вміст у кіноа заліза і магнію, це робить її найкращим варіантом як цілозернову кашу на сніданок. Якщо не можете знайти кіноа, не впадайте у відчай, спробуйте замінити її пшоном, сочевицею або, в найгіршому разі, гречкою.
Червона риба
Влітку теж необхідний білок. І шлях він буде легким, корисним, нежирним – тобто рибою. Риба, особливо червона, багата на омега-3 жирні кислоти й радує низькою калорійністю, що робить її чудовим джерелом білка для людей, які стежать за своєю вагою.
Яйця
Кажуть, що якщо їсти на сніданок яйця, схуднення буде легшим. Не брешуть: білок і необхідні жири в складі яєць “розганяють” метаболізм із самого ранку, дають заряд бадьорості й підштовхують до нових звершень. Яйця на сніданок допоможуть відчути себе ситим без переїдання, а енергії вистачить на повноцінне тренування, пробіжку або довгу прогулянку.
Йогурт
Нежирний і несолодкий натуральний йогурт – знахідка для жінок, які стежать за фігурою або прагнуть схуднути. 125 мл цього кисломолочного продукту містять до 20% денної норми кальцію – а він так необхідний нашим крихким кісткам! Йогурт можна додавати в салати та каші, в йогурт можна додавати ягоди, і він цілком гарний як самостійна страва.
Читайте також: Дієта “Улюблена”
Горіхи
Хоч горіхи й не найбільш літня їжа, проте вони необхідні тим, хто активно худне. Мигдаль, кеш’ю і волоські горіхи містять велику кількість корисних жирів і антиоксидантів, тому допомагають уникнути серцевих захворювань. Але тримайтеся якомога далі від солоних горішків: через величезну кількість солі вони затримують воду, провокують набряки й … укрупнюють і без того недосконалі габарити.
