Напевно, практично кожна дівчина, дивлячись на своє відображення в дзеркалі, дуже хоче що-небудь змінити у своїй фігурі.
Іноді невдоволення справді обґрунтоване серйозними недоліками, а часом це зайва самокритика і прискіпливість. Сучасні канони жіночої краси нав’язують свої стереотипи, які суперечать природі.
Екранні діви й моделі з обкладинок світових видань диктують своє уявлення про форми — довгі худі ноги, вузькі стегна, плоский живіт без грама жирового прошарку. Усі бажають мати гарну підтягнуту фігуру, але як водночас стабілізувати нормальну вагу та зберегти працездатність і гарний імунітет?
У гонитві за позбавленням від зайвих сантиметрів на талії можна швидко здобути перемогу. За рекордний період цілком реально скинути 15 кілограмів і влізти в джинси улюбленого сорок четвертого розміру. Однак, така жертовна стрункість насправді далеко не показник привабливості, і вже тим більше міцного здоров’я.
Читайте також: Голод і голодування для схуднення
На тлі різкого зниження ваги часто загострюються ГРВІ, герпес, починається авітаміноз, сповільнюється обмін речовин, а в процесі розкладання великого обсягу жирів страждає печінка через інтоксикацію. Щоб схуднути без шкоди для здоров’я, озбройтеся корисними порадами.
7 базових правил здорового схуднення:
- Здоровий сон не менше 7-8 годин на добу дасть потужний енергетичний заряд організму на весь день. Людина від недосипання намагається більше з’їсти калорійної їжі, щоб знову бути в тонусі.
- Дотримуйтеся певного графіка харчування, не пропускайте сніданок. Обід має покривати половину споживаної енергії за день, а вечерю організуйте за 2-3 години до сну. Влаштовуйте здорові перекуси, носіть із собою свіжі овочі та фрукти, бутерброди з цільнозернового хліба з відвареним м’ясом птиці та листям салату. Організм переробляє за раз 500 калорій, решта осідає на боках. Якщо сьогодні переїли або дозволили собі солоденьке, наступного дня трохи збільште навантаження на тренуванні або пройдіть на кілька кілометрів більше.
- Уникайте напівфабрикатів, що складаються з простих вуглеводів і трансжирів. Магазинні пельмені та гамбургер, придбаний у найближчому наметі, не замінять повноцінний прийом їжі. М’ясо і риба, приготовані у фользі, рукаві або в тушкованому вигляді, не тільки заощадять бюджет, а й створять відчуття ситості на кілька годин. Овочі та кисломолочні продукти — також хороші союзники в боротьбі із зайвими кілограмами.
- Пийте достатню кількість води, не допускайте зневоднення. При схудненні з рідиною вимиваються з організму непотрібні токсини. Пакетовані соки та розчинна кава не впораються з цим завданням, налягайте на мінералку без газу, домашні несолодкі компоти та зелений чай.
- Контролюйте споживання солі, знизьте добову норму до 4-5 мг, а щоб звична їжа не видавалася несмачною, додавайте вітамінної зелені в порцію. Не слід зовсім відмовлятися від цукру, для нормальної роботи мозку необхідна глюкоза. Замість 2-3 ложечок задовольняйтеся однією, а покупні тістечка та цукерки замініть горішками, медом і сухофруктами.
- Не моріть себе голодом, вживання калорій має бути меншим, ніж витрата енергії протягом дня. Займайтеся фітнесом або аеробікою, складіть із тренером індивідуальну програму занять. Якомога частіше гуляйте, пройдіться пішки на роботу хоча б кілька зупинок. Регулярні й помірні фізичні навантаження допоможуть не тільки тримати вагу в нормі, а й здорово зміцнять серцевий м’яз.
- Більше подорожуйте, відкривайте для себе нові мальовничі куточки країни, рідної області. Гарна погода — вже чудовий привід для поїздки в сусіднє місто або на природу. Організуйте активний зимовий відпочинок — катайтеся на ковзанах, на лижах. Влітку якомога частіше ходіть на море, плавайте, грайте в пляжний волейбол.
Існує ще один маленький секрет, для тих, хто хоче завжди бути у формі. Святкове застілля не додасть кілограмів, якщо дотримуватися “правила тарілки”.
Читайте також: Розвантажувальні дні для схуднення
Умовно розділіть місткість на дві частини, одну з яких займає білкова їжа і гарнір, а другу законно відведіть для свіжих або тушкованих овочів без майонезу. Це правило працює безвідмовно.
Шлях до досконалості — це спосіб життя, що складається з правильного харчування і постійного руху. Щоб знайти ідеальну фігуру, налаштуйте себе психологічно, поміняйте звички й пріоритети.
