Вам потрібен простий і щадний спосіб позбутися кількох зайвих кілограмів? Тоді розвантажувальні дні для схуднення — саме той варіант, який підійде вам найкраще. Такі розвантажувальні дні проводяться раз на 5-10 днів і є різновидом монодієти (один продукт або відповідний набір продуктів). У розвантажувальний день обов’язково потрібно їсти маленькими порціями, кількість таких прийомів їжі – 5-6 на день.
З огляду на те, що травна система людини періодично потребує відпочинку, розвантажувальні дні для схуднення — відмінний спосіб дати їй цей відпочинок. В результаті регулярних розвантажувальних днів організм очищається, нормалізуються обмінні процеси, покращується робота всіх систем;
Звичайно, розвантажувальний день на смаженій картоплі не принесе ніякої користі, і підбирати продукти для нього потрібно дуже ретельно. Головне — підібрати саме той продукт (набір продуктів), вживаючи який, ви не будете відчувати дискомфорту. Розгляньмо основні моменти при організації розвантажувальних днів.
Читайте також: Дієта – як схуднути, не нашкодивши собі
Основні принципи розвантажувальних днів;
- Вкрай важливо зробити розвантажувальні дні регулярними й проводити їх не рідше 2 разів на місяць, для очищення, профілактики, підтримки досягнутої ваги, а при необхідності подальшого схуднення можна проводити 4-8 разів на місяць.
- У дні посту слід пити більше негазованої води (близько 2 літрів). Однак не потрібно робити це примусово. Завдяки такому питному режиму ви зможете відновити баланс мікроелементів і мінералів, необхідних для здоров’я. Також слід пам’ятати, що кількість випитої води безпосередньо впливає на швидкість і кількість спалюваного жиру.
- Під час посту також рекомендується пити сечогінний відвар (приблизно до 0,5 л на день). Як сечогінний засіб добре використовувати збір трав або чай з молоком.
- Розвантажувальні дні можуть передбачати повну відмову від будь-якої їжі, короткочасну монодієту або навіть просте скорочення звичного раціону. Під скороченням раціону ми маємо на увазі щоденне споживання 400-700 грамів продуктів з високим вмістом білка і до 1,5 – 2 кг фруктів або овочів, невеликими порціями.
- Якщо у вас є якісь хронічні захворювання, дієту, меню і режим розвантажувальних днів краще узгодити з лікарем.
Звичайно, одні лише розвантажувальні дні не є єдиним достатнім способом схуднення. В інші дні також не варто переїдати та, звичайно ж, не варто забувати про важливість фізичної активності для краси й здоров’я вашого тіла. Також не варто забувати про ванни для схуднення і спеціальні види масажу для підтримки стану шкіри, збереження її еластичності й тонусу;
Розвантажувальні дні для схуднення — варіанти
Яблучний день
Плюси яблучного дня розвантаження
Як стверджують англійці, з’їдаючи всього 1 яблуко на день, можна забути про лікарів. Усе тому, що в яблуках міститься величезна кількість природних стимуляторів для обміну речовин: комплексу вітамінів, каротину, калію, феруму, органічних кислот, а також клітковини.
Мінуси яблучного дня розвантаження.
За наявності захворювань шлунка, яблука можуть спричинити загострення захворювань. Зокрема це стосується тих, хто має проблеми з підвищеним рівнем кислотності шлункового соку, за наявності якої суворо протипоказано вживання будь-яких кислих яблук.
Яблучне меню на день розвантаження.
Знадобиться 1,5 кг не надто солодких яблук, які потрібно розділити порціями на приблизно 5-6 прийомів. При цьому, приблизно 1/3 частину підготовлених яблук краще вжити саме в печеному вигляді, оскільки під час запікання, в яблуках утворюється велика кількість пектину.
М’ясний день
Плюси м’ясного розвантаження
М’ясний день розвантаження належить до категорії “ситих”, оскільки відчуття голоду під час такого розвантаження відсутнє, а ефект анітрохи не менший. Під час такого розвантаження поліпшуються обмінні процеси, підвищується активність ферментів, що розщеплюють жир. Крім того, таке розвантаження — це чудова можливість поповнити в організмі запаси білка і заліза. “М’ясний” день добре проводити також тим, хто вирішив перейти на білкову або кремлівську дієту, оскільки в їхній основі якраз і лежить м’ясний раціон.
Мінуси м’ясного дня розвантаження
“М’ясний” день розвантаження суворо протипоказаний людям із хронічними захворюваннями нирок. А також м’ясне меню слід з обережністю обирати й тим, у кого присутні захворювання печінки або є проблеми з судинами.
Меню на день розвантаження
Знадобиться 400 г пісної яловичини (відварити без солі). Усе м’ясо слід розділити на 5 рівних порцій і з’їдати ці порції протягом дня з гарніром із: огірків, помідорів або капусти білокачанної (по 100 г);
Читайте також: Як спалювати більше калорій – рекомендації на кожен день
Розвантажувальні дні на овочах
Салатний. Продукти для салатів: сирі овочі (томати, капуста, огірки, морква, кабачки, квасоля в стручках, листя салату, зелень). Кількість
прийомів їжі – 6. Дозволено додавати у вже приготований салат трохи олії рослинного походження.
Огірково-м’ясний розвантажувальний день — огірки свіжі (1,2 кг) розділити на п’ять рівних частин-порцій, які з’їсти протягом дня. Відварити 50 г м’яса і з’їсти його на п’ятий прийом.
Картопляний. Спекти або відварити “в мундирі” картоплю (приблизно 1 кг) – це і буде основа розвантажувального дня. Додатково дозволяється: сметана (50 мл), масло вершкове (20 г). Кількість прийомів їжі – 5-6.
Гарбузовий. Запекти гарбуз (1,5 кг – 2 кг) і їсти його протягом дня.
