Багато хто знає, але не всі розуміють, наскільки велика роль дієти у здоров’ї очей. Вітаміни та мінерали необхідні не тільки для поліпшення загального здоров’я, а й для повноцінної роботи наших очей. Вони обов’язково мають бути включені в меню протягом тривалого часу. Профілактика краща, ніж лікування, здорова дієта може також допомогти з проблемами очей.
Шкідливий вплив на здоров’я очей чинить телевізор, комп’ютер, кондиціонер. Навіть непогода взимку може негативно вплинути на них. Тому для здоров’я очей у щоденний раціон необхідно включити:
Вітамін А
Відповідає за вироблення родопсину, світлочутливого барвника, що дає нам змогу розрізняти кольори й бачити в темряві, зволожує і захищає слизову оболонку очей. Тож не забувайте включити до свого раціону яйця, молоко, жирну рибу, печінку, моркву, шпинат, броколі, помідори, персики.
Читайте також: Чому корисно випивати склянку води зранку перед їжею?
Вітаміни групи В
Вони позитивно впливають на роботу зорового нерва, покращують увагу та силу зору, чинять заспокійливу дію на втомлені очі. Вітамін B міститься: хліб грубого помелу, каші, горіхи, цвітна капуста, капуста, цибуля, часник, квасоля, горох, шпинат. Через нестачу цих вітамінів збільшується споживання вуглеводів і солодощів.
Вітамін С
Видаляє вільні радикали, а також допомагає вітаміну Е, піклується про гостроту зору. Він зміцнює кровоносні судини, зменшує ризик розвитку катаракти. Тож не забувайте про цитрусові, солодкий перець, спаржу, броколі та яблука.
Вітамін Е
Його ще називають вітаміном молодості, є одним із найпотужніших антиоксидантів. Він міститься в мигдалі, яйцях, горіхах, молоці, брюссельській капусті, рослинній олії.
Цинк
Цей елемент, також як і вітамін Е, запобігає віковим захворюванням. Унаслідок дефіциту може виникнути короткозорість. Для того, щоб збільшити кількість цинку у вашому тілі, ви маєте їсти рибу, м’ясо, птицю, яйця, хліб із цільної пшениці, насіння гарбуза та соняшнику.
Читайте також: Як позбутися болю в шиї за допомогою китайської гімнастики?
Омега-3 жирні кислоти
Це “здорові” жири, які впливають не тільки на якість зору, а й на загальне здоров’я очей. Їх можна знайти в жирній рибі (лосось, макрель, тунець), у рослинних оліях, горіхах, насінні соняшнику та гарбуза.
Усі ці вітаміни та мінерали зміцнюють здоров’я очей, є природними компонентами, кількість яких постійно зменшується. Тому дуже важливо забезпечити організм необхідними поживними речовинами повною мірою. Подбайте про правильне харчування, і ви та ваші очі завжди будуть здоровими та красивими.
