Ніяк не можете впоратися із зайвою вагою? Тоді вимикайте телевізор або комп’ютер на годину раніше ніж зазвичай і лягайте спати вчасно. Нещодавні дослідження вчених довели, що хронічне недосипання безпосередньо впливає на набір зайвої ваги та перешкоджає її зниженню.
Чим загрожують безсонні ночі?
Хоча фахівці й рекомендують дорослим людям спати по 8 годин, рідкісна господиня спить понад 7 годин, а третина жінок і зовсім приділяє нічному відпочинку всього по шість з половиною годин.
Занадто мала фізична активність сучасного світу частково пояснює, чому проблема надмірної ваги так поширена останнім часом. А хронічне недосипання, змінюючи наш обмін речовин, режим харчування і рухову активність, може зробити схуднення ще більш складним завданням. Майте на увазі, оптимальна вага – це щось більше, ніж ваш зовнішній вигляд. Наприклад, Американський Інститут Дослідження Рака радить всім людям старше 40 років скинути як мінімум 5 кг зайвої ваги, щоб знизити ризик виникнення онкологічних захворювань.
Читайте також: Гайморит — симптоми, причини та лікування
Хронічне недосипання змінює гормональний баланс
Наукою доведено, що недостатня кількість відпочинку та нічного сну призводить до маси проблем. Японські вчені провели аналіз дитячого сну двох груп 7-річних малюків, які спали по 10 і 8 годин відповідно і з’ясували, що діти, які спали менше, майже у 2 рази частіше страждали від ожиріння.
Хронічне недосипання може змінювати гормональний рівень і, таким чином, впливати на збільшення ваги. Наприклад, підвищений рівень інсуліну також пов’язують з недостатньою кількістю сну і відпочинку. А оскільки інсулін контролює рівень цукру в крові, його надлишок може сильно ускладнити втрату зайвих кілограмів. Але хронічне недосипання навіть без гормонального втручання може сприяти збільшенню ваги, оскільки відбивається на вашому способі життя.
Втома призводить до поїдання солодощів і відкладення жиру
Запам’ятайте, якщо втомленому організму не давати повноцінно відновлювати сили й енергію за допомогою сну, він буде прагнути робити це за допомогою їжі. А оскільки швидко підбадьоритися можна, тільки підвищивши рівень цукру в крові, вам незмінно буде хотітися чогось солодкого і калорійного, що з часом проявиться на вашому тілі у вигляді жирових відкладень.
Читайте також: 5 способів збільшити груди: плюси й мінуси найпопулярніших варіантів
Крім того, втомлені й невиспані люди можуть спалювати набагато менше калорій, тому що через млявість їм не хочеться активно рухатися. Наприклад, людина, яка добре відпочила, може пройти 3 кілометри за пів години. А втомлена пройде цю ж відстань за набагато більший час, до того ж вона буде спалювати набагато менше калорій, не дивлячись на те, що подолає ту ж дистанцію.
Як собі допомогти?
Вимкнений на годину раніше, ніж зазвичай телевізор або комп’ютер, змусить вас на одну годину менше жувати під час перегляду телепередач або сторінок в Інтернеті. Позитивна зміна режиму допоможе поліпшити обмін речовин і додасть вам сил для тренувань або фізичних вправ. Спробуйте скористатися цими простими порадами та незабаром ви відчуєте прилив сил, енергії й зрозумієте, як швидко схуднути без застосування виснажливих дієт. Крім того, якщо ви довго ворочаєтеся ночами, тут можна дізнатися, як швидко заснути.
