Жінки мають низку унікальних потреб у харчуванні, і вибір правильних продуктів та напоїв може позитивно позначитися на їхньому здоров’ї. Як показали дослідження, вибір певних груп продуктів харчування та напоїв може допомогти покращити здоров’я та запобігти деяким захворюванням. Ми хочемо поділитися з вами, які з них можуть бути корисними джерелами поживних речовин та сприятимуть здоров’ю організму.
Лимонна вода прискорює обмін речовин та сприяє втраті ваги
Лимонна вода дуже важлива для процесу травлення, оскільки з віком кількість кислот у шлунку зменшується. Дослідження показали, що більш ніж у 30% жінок виявили атрофічний гастрит — стан, що характеризується низьким вмістом або відсутністю кислоти в шлунку.
Лимони відмінно підходять для зниження ваги, оскільки вони сповнені смаку, але, на щастя, не калорій. Сік цілого лимона містить лише 12 калорій, але третину денної рекомендованої норми вітаміну С.
Але це не просто приємний дієтичний продукт – це приємний підсилювач смаку. Він допомагає у втраті ваги, оскільки бореться із голодом, а також детоксифікує печінку.
Читайте також: Випадіння волосся у жінок. Чи варто хвилюватися?
Цитрусові флавоноїди в лимонній кислоті також мають детоксикуючі властивості, які допомагають боротися з раком і зменшують запалення.
Чай із листя малини допомагає зменшити менструальні спазми
Чай з листя малини, також відомий як жіноча трава, є відомим напоєм, корисним для жіночого здоров’я, оскільки він природно багатий на вітаміни і мінерали, необхідні для жіночого організму.
Листя малини містить залізо, кальцій, калій, вітаміни В, А, С та Е.
Чай із листя малини рекомендується вагітним жінкам для полегшення та скорочення тривалості пологів. Також доведено, що він полегшує симптоми передменструального синдрому (ПМС), рясних кровотеч та хворобливих спазмів. Це пов’язано з високим вмістом у ньому вітамінів та мінералів, які балансують гормони та зміцнюють стінки матки.
При приготуванні чаю можна додати справжню малину, щоб ще більше посилити смак.
Корінь маку покращує симптоми менопаузи
Мак відноситься до хрестоцвітих овочів і тому є родичем броколі, цвітної капусти, капусти та кейлу. Він має довгу історію кулінарного та лікарського використання у Перу.
Основною їстівною частиною рослини є корінь, що росте під землею. Він буває кількох кольорів – від білого до чорного і продається у вигляді порошку.
Доведено, що корінь маку полегшує симптоми менопаузи, такі як припливи жару, перепади настрою та проблеми зі сном. Традиційно його також використовують для підвищення фертильності, покращення настрою та балансу гормонів.
Корінь маку легко включається до раціону. Його можна приймати як добавку або додавати в смузі, вівсянку, випічку, енергетичні батончики та багато іншого.
Брокколі бореться зі зморшками
Брокколі – це овочевий суперфуд, який вирішує різноманітні проблеми зі здоров’ям. У чашці броколі міститься 100% вітамінів, необхідних для вироблення колагену, який надає шкірі еластичність. Брокколі також багате на вітамін А, який сприяє оновленню клітин.
Приправлення їжі куркумою допомагає лікувати інфекції
Куркума – одна з найбільш вивчених лікарських трав нашого часу, а її універсальність як натурального засобу для лікування поширених захворювань зробила її неймовірно популярною та перевіреною часом харчовою добавкою.
Куркума містить потужні антиоксиданти і має протизапальні властивості.
Вона добре відома своєю протигрибковою, антибактеріальною та противірусною активністю, тому може бути ефективним засобом проти грибка кандиди.
Кеш’ю допомагають під час руху м’язів
Кеш’ю є хорошим джерелом мінералів, особливо магнію, калію, фосфору, цинку та селену, а також містять трохи заліза, марганцю та міді, які необхідні для скорочень серця та м’язів, та важливі для руху рідин в організмі.
У 30 г горіхів кеш’ю міститься близько 12 г жиру, включаючи 2 г насичених жирів, які дієтологи відносять їх до відносно «хороших жирів».
Порівняно з іншими горіхами, такими як волоські, арахіс і пекан, у кеш’ю значно менше жиру.
Кіноа зміцнює волосяні фолікули
Кіноа – це рослинна їжа, яка забезпечує повноцінний білок, а також клітковину. Він вважається суперпродуктом із цільного зерна. Світ здорового харчування одержимий ідеєю додавати його в салати і використовувати як замінник рису.
Високий вміст протеїну захищає і живить волосяні фолікули, а зволожуючі речовини, що містяться в ньому, живлять і зволожують шкіру голови, підтримуючи її в хорошому стані. Вони утворюють невидиму плівку на волоссі, захищаючи його від впливу навколишнього середовища, наприклад, забруднення та пилу.
Читайте також: Харчуємося правильно, або 5 способів недосолити
Вживання продуктів, багатих на омега-3, знижує рівень серцевих захворювань
Існує ряд продуктів, багатих на жирні кислоти омега-3, і найбільш поширеними з них є морепродукти, такі як: лосось, тунець, форель, сардини.
Продукти, багаті на омега-3, містять ейкозапентаєнову кислоту, докозагексаєнову кислоту та кислоти EPA. Ці кислоти сприятливі для жіночого здоров’я, наприклад, для здоров’я дітей в утробі матері, а також знижують ризик серцевих захворювань.
Існують інші продукти з додаванням омега-3 жирних кислот, які можна приймати у вигляді напоїв, наприклад, молоко, йогурт і соєві напої. Спробуйте зробити їх основним білком кілька разів на тиждень.
Які ще корисні продукти та напої ви додали б у цей список?
