Погодьтеся, дуже прикро, коли безрезультатно докладаєш багато зусиль для схуднення. Наслухавшись порад друзів, надивившись телевізійних передач і начитавшись журналів, ми починаємо «правильно» позбавлятися зайвих кілограмів, але вони залишаються на місці. Чому не працюють популярні дієти і як швидко схуднути?
Як швидко схуднути, незважаючи на міфи про схуднення
На жаль, дуже часто в жіночих ЗМІ друкуються малоефективні дієти, а іноді і зовсім безглузді рекомендації щодо схуднення. У зв’язку з цим американська асоціація дієтологів вирішила розвінчати деякі міфи (в які ми досі щиро віримо) і підказати, як швидко схуднути жінкам, які мріють про струнку фігуру.
1. Щоб схуднути, потрібно наполегливо тренуватися
На біговій доріжці дійсно спалюється багато калорій. Але для зменшення ваги не обов’язково себе вимотувати. Якщо у вас не вистачає сили волі, щоб просто менше їсти, і для схуднення вам обов’язково потрібен спортивний зал, то переїдання все одно неминуче. Скинувши калорії після тренування, ваш організм вимагатиме подвійну або потрійну порцію їжі, і навряд чи ви зможете цьому опиратися.
Фізичні вправи допомагають стати стрункішою тільки разом з дієтою. Щоб уникнути почуття голоду, вживайте протягом дня і перед тренуванням корисні овочі багаті клітковиною і продукти, до складу яких входять складні вуглеводи і білки. А відразу після занять можете дозволити собі один або два банани. Вони допоможуть відновити сили, а шлунок не буде вимагати компенсації за втрачену енергію.
2. Щоб швидко схуднути, не можна їсти після 18.00
Не існує жодних наукових доказів того, що прийом їжі до певного часу або після нього допоможе вам схуднути або поповнішати. Справа зовсім в іншому… Якщо ви не поснідаєте або будете голодувати протягом дня, то ввечері організм неминуче вимагатиме відновити свої енергетичні втрати. Тому часто вечеря виходить більш калорійною, а після неї ви лягаєте спати. Звичайно, закинувши в себе купу калорій і пролежавши в ліжку 8 годин, ви придбаєте зайву вагу. Якщо хочете позбутися вечірньої обжерливості, розподіліть рівномірно своє харчування протягом дня. Таким чином, ви зможете підтримувати однаковий рівень цукру в крові, який і є основним регулятором почуття голоду.
3. З віком обмін речовин сповільнюється
Більшість жінок з віком неминуче товстішають. Але відбувається це не через вікові порушення обміну речовин, а тому, що з часом ми стаємо спокійнішими та починаємо менше рухатися. Від цього м’язи худнуть, а колишній м’язовий простір заповнює жирова тканина. От саме тут вам і допоможуть регулярні тренування. Щоб не втрачати м’язову масу, потрібно постійно підтримувати фізичну форму і дотримуватися розумної дієти.
4. Ми товстіємо через вуглеводи
Зараз дуже модно казати, що вага залежить від кількості спожитих вуглеводів. Ці здогади виникли через те, що продукти з високим вмістом цих речовин, зазвичай, є висококалорійними. Але останні медичні дослідження довели, що нехтувати вуглеводами не можна ні в якому разі. Якщо їх споживання знижується до менш ніж 130 грамів на день, відбувається недостатнє виробництво серотоніну організмом, що призводить до порушень мозкових функцій. Можна підтримувати вуглеводний баланс у своєму раціоні за рахунок здорової їжі: фруктів, овочів і цільних зерен. Але не перестарайтеся! У кожному з прийомів їжі вуглеводи повинні займати тільки одну третину порції, а то й менше.
5. Вода допомагає швидко схуднути
Вода – це життя, але вона не є чарівним засобом. Це ще один популярний міф про схуднення. Вважається, що вода вимиває токсини, а отже, і жири. Але немає ніяких наукових доказів того, що токсини якось взаємодіють з жирами. Просто, замінюючи водою інші рідини, ви втрачаєте більше калорій, і це призводить до похудання. Звідси висновок: якщо хочете швидко схуднути в домашніх умовах – замініть солодкі напої та соки на питну воду.
6. Треба їсти тільки здорову їжу
Вся справа зовсім не в здоровій їжі, а в кількості калорій. Невгамовне споживання оливкової олії, риби, коричневого рису або горіхів може збільшити вашу вагу так само, як і поїдання вершкового масла, печива і піци. Тут просто важливий порційний контроль. Що б ви не їли – не потрібно переїдати! Організм завжди подає сигнали про насичення, не ігноруйте їх.
7. Якщо хочете похудати, забудьте про фаст-фуд
Проблема аж ніяк не в самому фаст-фуді. Просто ті люди, які віддають перевагу ресторанам швидкого харчування, зазвичай, ніколи не дотримуються здорової поживної дієти в цілому. Знову-таки, все залежить від енергетичної цінності страв. На щастя, її розрахунок зараз можливий в багатьох фаст-фудах, тому обирайте їжу, що містить не більш ніж 400-500 калорій, без панірування і смаженої начинки.
8. Харчуючись часто і невеликими порціями, можна підвищити метаболізм
Таке здорове харчування, безумовно, корисне. І воно дійсно допомагає швидко похудати, але зовсім не за рахунок підвищення обміну речовин. Це відбувається тому, що регулярні прийоми невеликої кількості їжі запобігають появі почуття голоду. Якщо ви сідаєте за стіл сильно зголоднілими, то переїдання неминуче, а воно, у свою чергу, призводить до ожиріння.
