Під час вагітності тіло жінки зазнає певних змін, в результаті яких втрачається колишня привабливість і форма. Після пологів молода мама мріє відновити свою фігуру, але на цей період припадають певні фізіологічні зміни, гормональна перебудова, змінюється стан шкіри, нігтів і волосся. На відновлення йде тривалий час. Однак існує ряд методів, що дозволяють найближчим часом привести до порядку тіло.
Зміст
Основні тривоги жінки в період після пологів
Зміна режиму, способу життя, раціону харчування вносять в життя жінки додатковий стрес. Молода мама переживає за здоров’я і благополуччя малюка. Звісно, зовнішній вигляд відходить на другий план. Але ніякі турботи та безсонні ночі не можуть повністю позбавити жінку бажання бути привабливою і відчувати себе комфортно.
- Стан нігтів і волосся. Після пологів мами помічають посилення випадіння волосся і підвищену ламкість нігтів. Годуюча жінка не повинна лякатися. Протягом півроку організм відновиться, що призведе до поліпшення стану. Якщо здійснювати додаткові процедури по догляду та харчуванню, процес пройде швидше.
- Шкіра під час вагітності часто стає темнішою. На животі та стегнах з’являються розтяжки. В процесі відновлення вони можуть посвітліти, через що стають не такими помітними, хоча самостійно до кінця навряд чи зникнуть.
- Набір ваги – ще одна проблема, яка виникає в результаті виношування малюка. Відразу після пологів лікарі не рекомендують відвідувати тренажерні зали і навантажувати організм надмірними фізичними вправами. На дієту сісти також не вдасться, адже при грудному вигодовуванні малюк повинен отримувати всі необхідні корисні речовини з молока. Деяким мамам здається, що набути привабливого вигляду до закінчення ГВ неможливо, тому миряться з недосконалостями власного тіла. Це докорінно неправильно, оскільки годуюча жінка має більше шансів швидко прийти в норму, ніж мама дитини на штучному вигодовуванні. Справа в тому, що процес вироблення молока вимагає кожен день близько 500 калорій. Для харчування маляти спалюється близько 40 грамів жирових запасів. В результаті організму легше позбутися від зайвих кілограмів і відкладень. Якщо дотримуватися правильного режиму дня, стежити за харчуванням і ввести помірні фізичні навантаження, дуже скоро вдасться помітити результат і зникнення зайвих сантиметрів в області талії.
Важливі фактори
- Повноцінний відпочинок. Для прискорення відновлення після пологів потрібно дотримуватися суворого розпорядку дня. Коли дитина лягає спати, мамі необхідно теж відпочити замість того, щоб сидіти в соціальних мережах або вирішувати масу господарських питань. Ідеальний варіант – перекласти частину обов’язків на рідних, щоб виділяти достатньо часу на відпочинок.
- Харчування має бути повноцінним. Уникнути зайвих перекусів вдасться, якщо розбити раціон на п’ять прийомів з вживанням невеликих порцій корисних продуктів. Вечерю слід влаштувати не пізніше 19 години. Після цього можна випити чаю або кефіру. Після звикання до подібного графіку відчуття голоду у вечірній час пропаде.
- Прогулянки на свіжому повітрі дозволяють збільшити тонус організму, прискорити метаболізм, поліпшити перистальтику кишківника, посилити еластичність зв’язок і м’язів. Важливо приділяти цьому близько години в день. Перед прогулянкою не забудьте одягатися відповідно до погоди, щоб не допустити застуди та переохолодження. Під час гуляння з малюком рекомендується не сидіти на місці, а постійно перебувати в русі.
- Фізичні вправи варто виконувати на голодний шлунок. Це допоможе збільшити їх ефективність. В ідеалі прийом їжі повинен проходити за 2 години до тренування. Після нього теж варто утриматися від їжі близько 2 годин.
Правильний раціон
- В першу чергу з нього варто прибрати продукти з великою калорійністю, в тому числі мучне, випічку, солодке. Крім жирових відкладень у мами такі страви часто викликають коліки у новонароджених.
- Рекомендується випивати як мінімум дві літри рідини за добу. До цього обсягу має відноситися і чиста вода. Серед інших напоїв можна відзначити морси, компоти, чай з трав. Рідина не тільки бере участь в процесі вироблення молока, а й допомагає виводити з організму шлаки та продукти розпаду.
- Кожен прийом їжі повинен включати відварні, запечені, тушковані або свіжі овочі. А фрукти прекрасно підійдуть як перекус.
- З раціону радять прибрати гостре, смажене та солоне. Оптимальним варіантом стануть свіжі й сирі продукти, салати, варені страви або приготовані на пару. Іноді можна приготувати їх на грилі або стушкувати. Мамі не варто захоплюватися фастфудом.
- Незамінним продуктом для усунення зайвої ваги є капуста. Є помилкова думка, що вона може викликати метеоризм не тільки у малюка, але й у мами. Найчастіше процесам бродіння сприяє білокачанна капуста, в той час як від брокколі і цвітної капусти такого ефекту не буде.
- Солона їжа викликає затримку рідини в тканинах, тому її кількість повинна бути обмеженою. Як альтернативні варіанти можна використовувати лимонний сік, соєвий соус і не гострі приправи.
Фізичні навантаження
Без помірних тренувань складно набути хороші форми, однак молодій мамі слід звернути увагу на кілька нюансів.
- Вправи Кегеля є рекомендованими навіть при вагітності. Не варто відмовлятися від них і після пологів. Вони прекрасно зміцнюють м’язи малого тазу, а також сприяють відновленню внутрішніх органів. Головна перевага комплексу полягає в тому, що його можна виконувати незалежно від часу доби, в процесі прогулянки, приготування їжі або під час інших справ. Досить приділяти увагу тренуванням від 5 до 10 хвилин на день.
- Бандаж й утягуюча білизна прекрасно допомагають підтримувати живіт і сприяють швидкому скороченню матки. Тому носити їх варто як мінімум місяць після пологів, доки не укріпиться черевний прес. Також потрібно знайти вправи для даних м’язів, оскільки самопочуття мами напряму залежить від правильного розташування внутрішніх органів.
- Якщо пологи пройшли без ускладнень природним чином, тоді через два тижні можна починати займатися спеціальною гімнастикою. Згодом додадуться більш складні вправи, включаючи махи ногами, присідання і нахили.
- Починати варто з коротких тренувань, поступово збільшуючи їх тривалість. Не рекомендується занадто втомлюватися або доводити своє тіло до дискомфортних відчуттів.
- Масаж проблемних областей, де є скупчення підшкірних відкладень, допомагає посилити ефект. Його можна здійснювати під час прийому душу, перед сном або в процесі годування груддю.
- Прекрасним рішенням стане відвідування басейну, якщо у жінки є така можливість. Влітку можна купатися у відкритих водоймах. Процес плавання сприятливо впливає на імунітет і весь організм, в тому числі стан м’язів, хребта.
- Заняття повинні включати вправи для спалювання жиру разом з силовими тренуваннями, що дозволяють поліпшити форму тіла й отримати привабливі м’язи.
Завдяки простим рекомендаціям, ви швидко зможете набути форми після пологів. А позитивне ставлення, гарний настрій та самопочуття зроблять молоду маму ще красивішою та впевненішою.
