Коли ми отримуємо певний подразник ззовні (психологічного характеру), то відчуваємо певний дискомфорт, збудження, страх, тощо. Його називають стресом. Він може бути «легким» – такий стрес викликає щось не дуже суттєве, він швидко проходить сам по собі. У вагітних жінок на фоні стресу можуть бути проблеми зі сном, хвилювання з приводу зданих аналізів (чи будуть вони в нормі?), здоров’я дитинки, власного здоров’я. Такі «нерви» можуть швидко заспокоїти плавання, хороша музика, смакота і гарний відпочинок.
З тривалими серйозними стресами впоратися важче. Їх викликають ситуації, які у і не вагітної жінки можуть вибити грунт з-під ніг: зрада коханого, смерть, хвороба рідної людини чи близького друга, серйозні конфлікти на роботі або в сім’ї і т. д.
Є й третя група ситуацій. Залежно від характеру і ступеня витривалості кожної жінки, вони можуть по-різному на неї вплинути: одна жінка від них тільки нахмуриться, інша ж досить довго перебуватиме в пригніченому стані. До них відносять психологічні проблеми (брехня, інформаційне перевантаження, образа), а також фізичні подразники (голод і спрага, втома, холод і спека).
Як стрес та постійна тривога впливають на вагітність?
Під дією одного з перерахованих вище подразників в крові жінки зростає кількість гормонів глюкокортикоїдів. Лікарі стверджують: вони впливають на гени, від яких залежить робота печінки і плаценти. Тобто, дуже тривалі або часті стреси – це загроза появи діабету і проблем з серцем. Постраждати може і ваш дитинка: статистика говорить, що часто піддаються стресу вагітні: народжують діток з малою вагою тіла, зростає ризик передчасних пологів і викидня на ранніх термінах.
Звісно, що негативно, особливо якщо його занадто багато. Проте приємні несподіванки також є стресом для нас і вони йдуть на користь, оскільки готують ваше тіло до майбутнього випробування (адже пологи – це теж стрес, і немаленький).
Ну, а якщо стресів занадто багато, і жінка занурюється в них на тривалий час, вони і призводять до поганого сну, перевтоми, тонусу матки, можуть вплинути на розвиток плоду, особливо в першому триместрі, і навіть завмирання вагітності.
Сучасні медики помітили: стрес запускає в тілі матері механізм «природного відбору», тобто організм може «відторгнути» ембріон, якщо він слабкий. Стрес може навіть убити дитину, якого жінка в спокійній обстановці виносила б без проблем. Але навіть у ембріона, якого схильне стресу тіло не «відбраковані», після пологів можуть бути серйозні проблеми психічного плану: тривожність і навіть затримка розумового розвитку.
Як же захистити себе від стресів, нервів під час вагітності та як з ними справлятись?
- В першу чергу, навчіться розслаблятися. Частіше думайте про хороше, мрійте – наші бажання здійснюються. Деяким мамам допомагають походи в дитячі магазини та розглядання повзунків, іншим – плавання, йога, шопінг для себе, похід в салон краси, з подружками на чай.
- Іноді близькі самі не розуміють, як їх слова чи вчинки впливають на нас. Навчіться розповідати рідним про свої почуття (не в формі претензії, щоб діалог не перейшов у конфлікт, а саме у формі спілкування).
- Харчування теж важливе під час вагітності: від того, що ми їмо, залежать біохімічні процеси в нашому тілі, які можуть покращувати і наш настрій. Наприклад, шоколад викликає багато позитивних емоцій, сприяє виробленню «гормону щастя – серотоніну», але не переїдайте солодощів, адже вони призводять до зайвої ваги, до закрепів, і алергії. Та й загалом, відчуття голоду у вагітної жінки викликають поганий настрій, запаморочення, тому завжди з собою варто носити яблуко чи інший фрукт, щоб можна було втамувати відчуття голоду.
- Не тримайте все в собі, хочеться плакати – не ховайте сліз: іноді виплакавшись, ми очищаємо душу від усього «наболілого».
- Під час вагітності потрібно і рухатися, і багато відпочивати. Знайдіть золоту середину між спортом, роботою і відпочинком – отримаєте універсальну «таблетку» від стресу!
