Чи знаєте ви, яка їжа допоможе заспокоїти гіперактивну дитину? Експерти радять переглянути продукти харчування ваших малюків, щоб з’ясувати, які з них роблять дітей гіперактивними, капризними та дратівливими. Ось яких продуктів слід уникати, а яку їжу варто включити у щоденний дитячий раціон.
Німецькі вчені довели, що їжа самим безпосереднім чином впливає на дитячу поведінку та концентрацію уваги. Діти, що їдять продукти з високим вмістом цукру або рафінованих вуглеводів (білий рис та вироби з білого борошна), можуть відчувати перепади настрою, які викликані, зниженням глюкози в крові. Ці продукти сприяють утворенню гормонів стресу (адреналіну та кортизолу), змушуючи їх нервувати, турбуватися і дратуватися. А це зовсім не те, чого ми бажаємо своїм дітям, чи не так?
З усіх органів тіла, мозок є найбільш чутливим і самим вимогливим, з точки зору його потреб у здоровому харчуванні. Для того, щоб отримати максимальну віддачу від мозку, потрібно забезпечити йому постійну і стабільну поставку цукру, амінокислот, вітамінів, мінералів та незамінних жирних кислот.
Харчові добавки, барвники та штучні підсолоджувачі роблять нервову систему малюків гіперактивною. А натуральні продукти, що містять кальцій та магній (овочі, горіхи і насіння), навпаки, мають заспокійливу дію. Фахівці, які постійно вивчають вплив харчових барвників та консервантів на активність дітей, прийшли до висновку, що дітлахам треба вживати якомога більше натуральних харчів.
Заспокійливі продукти
Вчені стверджують, що до раціону гіперактивних дітей мають бути включені такі продукти:
Свіжі овочі
Нарізану моркву, селеру, смужки солодкого перцю, суцвіття брокколі та кольорової капусти подавайте разом з нежирною заправкою до салату.
Знежирений йогурт або нежирний сир
Подавайте без добавок, в поєднанні з фруктами або замороженим концентрованим фруктовим соком. Якщо ви використовуєте знежирений йогурт з фруктовим смаком, розведіть його навпіл з простим йогуртом, щоб зменшити вміст цукру.
Горіхи та насіння
Запропонуйте дитині мигдаль, кеш’ю, волоські горіхи, арахіс і т.і. Не забудьте про насіння соняшника та підсмаженого гарбузового насіння.
Свіжі, морожені або сушені фрукти
Зробіть для малюка оригінальну подачу нарізаних фруктів у цікавій чашці або мисці. Ще краще, якщо ви приготуєте корисний десерт з шарами фруктів, мюслі та йогурту з низьким вмістом жиру.
Знежирений сир
Його можна просто купити. Сьогодні виробники дитячого харчування пропонують дивовижне розмаїття таких сирів.
Зерновий хліб
Давайте дитині підсушений зерновий хліб з нежирним або знежиреним молоком.
Не давайте дітям напої з кофеїном, цукерки, соки і морозиво з високим вмістом цукру перед сном. Корисними закусками на ніч вважаються сири, знежирене молоко, арахісове масло та соєві продукти.
Натуральні замінники солодкого
Якщо гіперактивна дитина захотіла солодкого, не поспішайте давати їй тістечка, кекси, цукерки, пончики, вафлі та солодкі газовані напої. Відмінною альтернативою таким солодощам буде: домашнє печиво, десерт з фруктів або нежирне морозиво, прикрашене ягодами.
Ще можна запропонувати ласунам такі заспокійливі продукти
Персики
Вони містять природне заспокійливе, яке знімає стрес і тривогу, та допомагає розслабитися. Коли наступного разу ваша гіперактивна крихітка захоче поласувати солоденьким, нагодуйте її персиком.
Ягоди
Миска ягід може творити дива з перезбудженою дитиною! Чорниця, малина та полуниця містять натуральні антиоксиданти і вітамін С, крім того, вони допомагають запобігти підвищенню рівня кортизолу (гормону стресу), який виробляють надниркові залози.
Апельсини
Дайте дитині апельсин у шкірці. Нехай вона самостійно очистить фрукт, адже таке повільне заняття вже саме по собі є заспокійливим. А вітамін С і розслабляючий м’язи калій допоможуть непосиді відчути себе ще краще. Яблука та банани також є добрим джерелом вітамінів і мінералів, які посприяють заспокоєнню вашого малюка.
Темний шоколад
Він, звичайно, не такий солодкий, як молочний, але більш корисний. Темний шоколад знижує рівень кортизолу, а також адреналіну і норадреналіну, які роблять дітей (і дорослих) неспокійними та знервованими.
Морозиво
Але не будь-яке, а з ванільних бобів з низьким вмістом цукру і жиру. Переконайтеся, що воно дійсно зроблено з ванільних бобів, які відомі своїми заспокійливими властивостями.
Крім того, майте на увазі, якою би спокійною не була ваша дитина, її енергія все одно буде перевершувати батьківську в кілька разів, тому природно, що малюк буде мати потребу в розвиваючих іграх і русі. Бережіть своїх пострибунів!
