Парадоксальні ми істоти – жінки. Всіляко приводимо себе у форму перед святами, щоб влізти у все нове і красиве, а потім пускаємося берега, влаштовуємо шлунку справжнє випробування всілякими ласощами й незабаром боїмося ставати на ваги… І знову треба худнути! Щоб показати всім після свят чудову фігуру, яка зовсім “не розпливлася” за неробочі дні.
Одного бажання мало. Природно, після банкету і його продовження необхідно поступово входити у звичний ритм. Важливо переглянути свій раціон і регулярно займатися спортом. І тут головне – не перестаратися. Тож поговоримо про те, як схуднути після свят без шкоди здоров’ю.
Фізичні навантаження разом із правильним харчуванням дадуть хороший результат. Важливо повертатися до спорту поступово.
Варіант схуднення для ледачих
1. Більше рухайтеся у звичайному житті.
- Гуляйте на свіжому повітрі спочатку пів години, а потім по 1-2 години.
- Підійматися сходами, а не ліфтом.
- Виходьте з транспорту на кілька зупинок раніше, ніж звикли, або взагалі ходіть пішки.
- Вигул собаки та гра з ним чудово підійде для власників вихованців.
- Прибирайте у квартирі у швидкому темпі, причому щось переставляючи й перетягуючи.
2. Спеціальні косметичні процедури.
- Коригувальний масаж.
- Домашнє “продовження” з кремом від целюліту. Головне – щоб серед складових диво-баночки чи тюбика були кава, фікус, ламінарія. Вранці наносьте крем від щиколоток до талії, втираючи його долонями. Увечері робіть самомасаж, масажуючи кожну проблемну ділянку хвилин 10.
- Сауна, лазня і спеціальна ванна кожні чотири дні допоможуть позбутися зайвої ваги.
3. Частіше займайтеся сексом з коханою людиною в активних позах. Ви, звісно, можете покращувати стосунки у свята та після них будь-якими іншими способами, але чому б так не спробувати?
Читайте також: Дієта для схуднення, побудована на щоденному підрахунку калорій
Інтенсивне “домашнє” схуднення
Для початку визначтеся, де Ви займатиметеся собою – вдома чи в спортзалі. Домашній фітнес має свої переваги та недоліки.
Якщо Вам такий варіант підходить, хороший вихід – виконувати вправи на всі групи м’язів.
1. Початок тренування – розминка. Виконайте обертання головою, руками, тазом, колінами та стопами.
2. Навантаження на стегна, ноги, сідниці.
- Встаньте прямо, поставивши ноги на ширині плечей.
- Покладіть долоні на стегна.
- Виконайте 20 правильних присідань: присідайте з видихом, не відриваючи стопи від підлоги, випрямляйтеся на видиху.
3. Вправи на талію виконайте також 20 разів.
- Початкове положення незмінне, тільки руки вздовж тулуба.
- Робіть нахили вліво і вправо на видиху.
- Випрямляйтеся на вдиху.
4. Вправи для рук, грудей і спини.
- Станьте прямо, підніміть руки вгору й ноги розведіть ширше.
- На видиху опускайте корпус вперед, щоб він був паралельний підлозі.
- Зведіть лопатки разом, а спину тримайте прямо.
- Дихайте рівномірно й утримуйте положення 20 секунд.
- На видиху необхідно випрямитися, опустити руки вздовж тіла і через деякий час повторити вправу.
Домашні тренування важливо правильно організувати. Знайдіть відповідний комплекс вправ і покращуйте свою фігуру після свят і просто так.
Чудовий варіант після свят – силові вправи, щоб “навантажити” верхні та нижні м’язи: віджимання, випади та косі скручування, крім звичних присідань. Виконуйте все по 15-20 разів.
Добре підійдуть заняття зі скакалкою і хула-хупом (особливо для красивих сідниць і талії) і будь-які статичні навантаження а-ля пілатес, йога, фітнес, боді-флекс, каланетика.
Хочете – використовуйте домашній тренажер. Або займайтеся аеробікою. Вибирайте, що більше до душі.
Допомога залу
Якщо домашні тренування зовсім Вас не надихають або не дають результату, йдіть до тренажерного залу, на фітнес чи танці. Починайте зі “спокійних” занять. Якщо під час занять спортом почнете відчувати слабкість, нудоту і запаморочення, значить Вам ще рано приходити в спортзал. Зачекайте ще кілька днів і перегляньте свій раціон, щоб очистити організм. Щойно почуватиметеся нормально, ускладнюйте тренування, роблячи їх більш насиченими. Найкраща схема для зниження ваги – “силове тренування – перерва – кардіо-вправи – відпочинок”.
Читайте також: Антицелюлітна дієта
У будь-якому разі Вами займеться досвідчений інструктор і допоможе зігнати зайві кілограми. Всі вправи доведеться виконувати правильно, а значить і користі буде більше. Благо, можна вибрати найбільш відповідну для Вас програму – індивідуальні тренування або заняття в групах. Зате вся увага буде спрямована на корекцію Ваших форм.
Як бачите, способів прийти у форму після свят існує дуже багато. В ідеалі необхідна різноманітність, щоб вийшов гарний ефект. Важливо зрозуміти, що збільшення рухової активності та розумне ставлення до того, що і скільки Ви їсте, дасть змогу без дієт і стресів скинути зайві кіло.
