Апельсинова дієта для схуднення. Апельсин – один із найпопулярніших і найулюбленіших фруктів на планеті. Він багатий поживними речовинами, а також вітамінами. Їх в апельсині настільки багато, що лікарі рекомендують для зниження ризику ослаблення імунної системи вживати апельсини щодня.
Крім того, цей фрукт має невелику калорійність, що дорівнює 45 кілокалоріям, порівняно, наприклад, з бананом, у якому понад 90 кілокалорій на сто грамів продукту. Ці характеристики апельсина помітили фахівці з проблем харчування і створили 23-денну апельсинову дієту. Вона допомагає поступово знизити вагу на чотири – шість кілограмів.
Правила харчування “Апельсинова дієта для схуднення”:
- Основу схуднення складають апельсини. У день важливо використовувати хоча б один фрукт. Також, він може стати чудовим замінником солодкого.
- До апельсинів у раціон слід додати: яйця, рис, гречку, м’ясо, горіхи, грецький йогурт, кисломолочний сир, маслинову олію, гриби, фрукти, цільнозерновий хліб, овочі, морепродукти, вершковий сир, сметану, ягоди, макарони, домашні ковбаси та сосиски, мед, вівсянку, зефір і пастилу.
- Тим часом із раціону потрібно виключити: алкоголь, жирні продукти, борошняне, консерви, швидкоїжу, газовану воду, маринади, випічку та солодощі, креми, квасолю, банани, стару картоплю, майонез, жирний сир та кисломолочний сир, фініки, манку й пшоно, макарони, що швидко розварюються, субпродукти, маргарин, кетчуп.
- Головною умовою схуднення за допомогою даної методики є підрахунок калорійності їжі, що з’їдається за день. Важливо, щоб сума кілокалорій не перевищувала позначку в 1235 кілокалорій.
- Для досягнення більшої ефективності під час схуднення слід продумати поступовий вихід з апельсинового курсу схуднення. Так, найкраще протягом трьох – шести днів вводити в раціон в обмеженій кількості продукти, заборонені раніше.
- Важливо не переїдати під час проходження цього дієтичного курсу. Однак якщо це правило порушено не варто перекреслювати всі зусилля. Дієтологи рекомендують влаштувати один – два розвантажувальні дні й продовжити апельсиновий дієтичний курс на тому місці, на якому він був перерваний після переїдання.
Приклад меню на п’ять днів “Апельсинова дієта для схуднення”:
Варіанти сніданку: лляна каша з цукатами з апельсина і кеш’ю, соєве молоко; яєчня з броколі та беконом, апельсиновий сік; салат з апельсина з грецьким йогуртом і грушею, вівсяне молоко; сирні коржі з родзинками й апельсиновим джемом, чай; мюслі та морквяний смузі з апельсином.
Варіанти обіду: картопляний суп, салат із креветками й апельсинами, чай; яєчна паста з тюфтельками та грибами, смузі з апельсином; грецький йогурт з апельсиновим джемом і шматочок сиру, апельсиновий сік; рисовий суп із водоростями, відварна тріска, зелений чай; пюре з нуту зі свининою, запеченою в духовці в апельсинах, ягідний кисіль.
Читайте також: Дієта 16/8 для жінок: як схуднути під час інтервального голодування
Варіанти вечері: запечене м’ясо з медово-апельсиновим соусом, ягідний сік; різотто з беконом і сиром, апельсиновий сік; шматочок апельсинового мармеладу і сир; варена горбуша з молодою картоплею і кропом, зелений чай; гречана локшина з курячими сосисками й грибами, чай з апельсином.
Переваги та недоліки апельсинової дієти:
Як і всі системи схуднення, апельсиновий дієтичний курс має і переваги, і недоліки. До важливих переваг описуваної методики боротьби із зайвою вагою відносять:
- простоту застосування;
- хороший результат;
- поступове схуднення без шкоди для організму;
- різноманітність раціону;
- користь для імунної системи;
- зниження ризику повторного накопичення жиру в організмі;
- насичення вітаміном C;
- поліпшення роботи обмінних процесів в організмі;
- підвищення навичок кулінарії та планування харчування.
Недоліками апельсинової дієти є: необхідність жорсткого контролю за харчуванням, витрата часу на планування раціону і приготування їжі, виключення з харчування значної кількості продуктів.
Ця дієта категорично забороняється людям, які мають алергію на основний продукт апельсинової дієти.
