Шведська дієта за своєю суттю дуже проста, вона передбачає заміну жирних продуктів на білкові. Тобто можна харчуватися простими натуральними продуктами, такими як гречана крупа, овочі, фрукти, молоко, яйця і м’ясо без жиру. З раціону харчування слід повністю виключити печиво, цукерки, булочки, хліб.
Ця дієта розрахована на тиждень, за цей час людина має скинути від 2 до 3 кілограма ваги. Такий варіант харчування можна взяти на озброєння як повсякденний для підтримки стабільної ваги. Шведська дієта допомагає виводити з організму токсини, шлаки, зайву рідину та всі інші шкідливі речовини, що накопичилися за кілька років.
Меню шведської дієти
Понеділок
- Сніданок включає склянку нежирного молока та 100 грамів відвареної гречки.
- Обід складається з 100 г відвареної картоплі в мундирі, 150 г запеченої риби нежирних сортів, 150 г зеленого салату.
- Вечеря включає 2 варених яйця, склянку нежирного молока, 200 грам салату зі свіжої капусти.
Вівторок
- Сніданок складається зі склянки молока та 100 грамів відвареної гречки.
- Обід включає 100 г салату з помідорів та огірків, 70 г сиру твердих сортів, склянку топленого нежирного молока.
- Вечеря складається з 200 г салату з відвареного буряка зі сметаною, 200 г відвареної картоплі в мундирі та одного хлібця.
Середа
- Сніданок включає 1 тост, склянку яблучного чи морквяного соку.
- Обід складається з 50 г відвареного курячого м’яса без шкіри, 100 г пропареної гречки, одного яблука.
- Вечеря включає 200 г салату з овочів, 100 г відвареного рису без солі, склянку нежирного молока.
Четвер
- Сніданок складається з 1 тосту, 70 г сиру твердих сортів, склянки молока.
- Обід включає 150 грам салату з огірка та помідор з олією, 100 грам відвареної курячої грудки, склянку морквяного соку.
- Вечеря складається з 50 грам сиру твердих сортів, 1 хлібця, склянки молока та 200 грам пюре з картоплі.
П’ятниця
- Сніданок складається зі склянки молока та 100 грамів відвареного рису.
- Обід включає 100 г відвареної картоплі в мундирі, 150 г запеченої риби нежирних сортів, 1 апельсин, склянку яблучного соку.
- Вечеря складається з 100 г нежирної відвареної яловичини, 150 г овочевого салату, 1 хлібця, 1 апельсина, склянки морквяного соку.
Субота
- Сніданок складається з 200 г знежиреного натурального йогурту, 1 апельсина.
- Обід включає 1 рибну котлету, 150 грамів відвареної картоплі в мундирі, кухоль зеленого чаю без цукру.
- Вечеря складається з 1 апельсина, 1 яблука, склянки морквяного соку.
Неділя
- Сніданок включає склянку нежирного молока, 100 г відвареної гречки.
- Обід складається зі 100 грамів відвареного м’яса курки, 150 грамів пюре з картоплі, 1 яблука, 200 міліграм знежиреного кефіру.
- Вечеря включає 150 г салату з будь-яких овочів, 100 г відвареного рису, кухоль зеленого чаю без цукру.
Якщо шведська дієта вам сподобалася, і ваш організм відреагував на неї позитивно, то так ви можете харчуватися і далі, через 7 днів, просто збільшіть порції.
Мінуси дієти:
- Занадто мало прийомів їжі на день. При будь-якому схудненні головним основним чинником буде часте споживання їжі в невеликих кількостях, щонайменше 5 разів.
- Розподіл продуктів стоїть трохи на своїх місцях.
Плюси дієти:
- Результат схуднення спрямований не так на швидке, як в якісне зниження ваги.
- При такій дієті в організм щодня надходитимуть усі необхідні речовини та мікроелементи, а також вітаміни.
- Організм за такий короткий проміжок часу позбавиться шлаків і токсинів.
