Яєчна дієта – це один із способів швидко скинути до 10 кг за 14 днів. Однак, необхідно знати, що ця дієта не для всіх. По-перше, тому що передбачається вживання до 6 яєць на день, що може бути небезпечним для здоров’я. По-друге, це строго та одноманітно. Відкрийте для себе плюси та мінуси яєчної дієти.
Яєчна дієта – як це працює?
Яєчна дієта складається з 3-х разового харчування на день, кожне з яких має включати в себе:
- 2 круто зварених яйця
- “корисні” жири, напр. оливкова олія або майонез, або вершкове масло (але не маргарин!)
- овочі та фрукти.
Під час дієти слід також пити багато рідини, бажано простої води. Рекомендується не менше 1,5-2 літрів на день. Також дозволені несолодкі трав’яні чаї, які додатково допоможуть очистити організм, вивести токсини та поліпшити травлення.
Грейпфрут також повинен доповнювати щоденне меню. Рекомендується вживати хоча б 1 фрукт на день.
Під час дієти слід уникати:
- цукру
- солі
- крохмалю і вуглеводів (в тому числі з фруктів)
- бобових
- хліба
- макаронних виробів
- рису.
Перш ніж приступити до дієти, основаної на вживанні яєць, слід звернутися до лікаря і здати хоча б базові аналізи.
Зверніть увагу – дієта носить обмежувальний характер і вимагає багато самозречення. Через декілька днів досить одноманітне меню може стати нудним.
14-денна яєчна дієта: скільки повинна тривати дієта на основі яєць?
Середнє яйце становить близько 75 ккал. Воно також містить вітаміни:
- A
- D
- E
- K
- з групи B.
Яйця також багаті калієм, магнієм, кальцієм і лютеїном. Однак, хоча яйця є здоровим, низькокалорійним та ситним продуктом, дієта, заснована на такому високому споживанні, не повинна тривати занадто довго.
Яєчна дієта, що передбачає вживання 6 круто зварених яєць в день, повинна тривати максимум 14 днів – не більше.
Однак дієтологи та лікарі попереджають, що двотижневе вживання в їжу лише яєць може принести більше шкоди, ніж користі. Тому, з їхніх слів, яєчна дієта повинна тривати максимум 5 днів.
У разі виникнення побічних ефектів у вигляді дискомфорту чи проблем з травленням, дієту слід припинити.
Скільки кілограмів ви можете скинути на яєчній дієті?
Яєчна дієта на 14 днів дозволяє скинути до 5–10 кг за цей час. Які переваги яєчної дієти? На скільки можна схуднути? Ефект залежить від індивідуальної схильності, тому у кожного може бути різний результат. Однак, дієта на основі яєць прискорює обмін речовин і спалювання жиру, тому за два тижні ви можете втратити навіть декілька кілограмів.
Для порівняння – здоровий показник спалювання жиру при використанні дієт, які є більш здоровим харчуванням, ніж сувора дієта для схуднення, зазвичай близько 0,5 – 1 кг за тиждень. Однак, для досягнення очікуваних результатів необхідно чітко дотримуватися правил дієти та не піддаватися спокусі.
Яєчна дієта та процес втрати ваги
Оскільки яйця багаті вітамінами, мінералами та білком, вони сприяють втраті жиру. Крім того, яйця ситні, тому вони є сенсаційним доповненням до багатьох страв і основним інгредієнтом в багатьох дієтах.Як і в випадку будь-якої іншої дієти для схуднення, в разі радикального скорочення калорій, споживаних на яєчній дієті, організм спочатку позбавляється від зайвої води.
Саме тому перші 2-3 кілограми втрачаються вражаючими темпами. Наступні дні – це перш за все дія білка, який живить м’язи та перешкоджає їх “поїданню” організмом, опинившись в ситуації значного обмеження джерел енергії з їжі.
Завдяки цьому ефект яєчної дієти за визначенням більш довготривалий – ефект йо-йо виникає не так часто, як у випадку більшості недосконалих дієт, що призводить до швидких, але тільки тимчасових ефектів.
Яєчна дієта – ефекти
Яйця мають багато прихильників і ентузіастів. Вони смачні, ситні та універсальні – добре підходять до багатьох страв. Крім того, завдяки високому вмісту білка вони сприяють схудненню. Швидка та досить постійна втрата ваги, відсутність голоду, відносно гарний настрій – такі припущення щодо яєчної дієти. Ефекти можуть фактично відрізнятися від того, що ви собі уявляли.
Ви повинні усвідомлювати той факт, що це монотонна, дуже низькокалорійна дієта (вона забезпечує близько 800 ккал в день), а також обтяжує організм через велику кількість білка, жиру та холестерину (здебільшого можуть постраждати нирки та печінка).
Ефект втрати ваги в такий спосіб, однак, може бути задовільним – вже в перші кілька днів вага матиме набагато нижчі показники. Навіть якщо припустити, що ефект буде ближче до нижньої межі, тобто втрата 5 кг за два тижні, це все ж процес в кілька разів швидше, ніж просте зменшення щоденного споживання калорій.
Яєчна дієта – приблизне меню на один день
Ви поняття не маєте, як має виглядати меню яєчної дієти? Меню не складне і страви дуже прості в приготуванні.
Приклад меню може виглядати так:
- Сніданок: 2 яйця, зварені напів круто чи круто, грейпфрут, кілька редисок, чай
- Обід: 2 яйця круто зварені, овочевий салат з оливковою олією
- Вечеря: 2 яйця круто зварені, апельсин.
Важливо не готувати яйця більше 10 хвилин – вони можуть втратити деякі зі своїх цінних властивостей.
Яєчна дієта – відгуки. Більше недоліків, ніж переваг?
Багато людей задоволені результатами, які принесла їм яєчна дієта. Однак думки інших вказують на те, що це абсолютно не бездоганна дієта.
Серед переваг, які згадують користувачі:
- швидка втрата ваги
- відсутність голоду – яйця в компанії з овочами та фруктами досить надовго дають відчуття ситості
- відносно добре самопочуття.
“Яєчна дієта? Я втратила, але за досить високу ціну” – таким чином ви можете підсумувати думки людей, які не були повністю задоволені ефектами дієти, заснованої на споживанні 6 яєць в день.
Серед негативних думок кілька повторюються:
- слабкість і дратівливість – меню в основному позбавлене вуглеводів, які є основним джерелом енергії;
- дуже одноманітне меню – ви їсте до 6 яєць щодня! Деякі навіть після 2-3 днів такої дієти відчували огиду до них;
- навантаження на нирки та печінку – яйця багаті білком і жиром, а обидва компоненти, що використовуються в надлишку, навантажують організм;
- проблеми з травленням – діарея або навпаки – закреп;
- ефект йо-йо – для деяких повернення до стартового ваги було набагато швидше, ніж очікувалося. В основному це пов’язано з тим, що дуже низькокалорійна дієта. Організм, замість спалювання жиру, “запасає” енергію в умовах різкого скорочення джерел енергії.
Яєчна дієта – протипоказання
Оскільки меню яєчної дієти основане на яйцях, багатих жиром та білком, а також забезпечують велику кількість холестерину, то такого абсолютно безжального способу харчування повинні уникати люди:
- із захворюваннями нирок і печінки;
- які страждають від надлишку холестерину;
- які страждають від проблем з травленням.
Дієта також абсолютно протипоказана вагітним і годуючим жінкам, а також молоді. Також усі хронічні захворювання є обмеженням для використання цієї дієти.
