Сьогодні позбутися зайвої ваги пропонують багатьма різними способами. Але їх велика кількість не говорить про те, що всі вони ефективні та безпечні для здоров’я. Для того, щоб визначити, які методи дійсно допоможуть стати стрункішими, а які орієнтовані лише на отримання прибутку, слід розглянути та детально ознайомитися з варіантами схуднення, які допоможуть втілити свою мрію в життя та отримати фігуру своєї мрії, при цьому не зашкодивши організму. Схуднення раціональним шляхом піде тільки на благо і не тільки дозволить стати красивою та стрункою, а й допоможе покращити загальне самопочуття.
Поширені помилки
Нерідко люди помилково вважають, що є чудодійні способи зменшення ваги, які швидко і назавжди позбавлять цієї проблеми. Якщо розглянути будь-який засіб для швидкого зниження ваги , то виявиться, що це звичайний БАД, і далеко не факт, що він точно допоможе. Хоча можна знайти чимало позитивних відгуків про нього. Але, насправді, все не так просто, як здається. Тому обов’язково треба враховувати такі моменти та не сподіватися на них беззастережно:
- Стрімке схуднення. Якщо вага тіла зменшується у швидкому темпі, це ще не свідчить про позбавлення зайвого жиру. Таким шляхом насамперед із організму виводиться зайва рідина. Щоб організм почав спалювати безпосередньо жирові відкладення, важливо регулярно займатися спортом і правильно харчуватися, уникаючи жорстких дієт.
- Від надмірної маси тіла можна позбутися раз і назавжди. Схуднути – завдання цілком реальне. Але мало досягти поставленої мети, треба ще вміти втримати результат. Щоб зайві кілограми не повернулися в стрімкому темпі, треба приділяти час фізичній активності, вживати правильну їжу і спати достатню кількість часу.
- Раціональне схуднення розганяє метаболізм. Досягнувши результату зменшення ваги можна прискорити обмін речовин, що дуже важливо задля нормального функціонування організму. Але треба мати на увазі, що цей процес досить довгий.
Правильне харчування
Щоб схуднути грамотно і без шкоди здоров’ю, в першу чергу потрібно збільшити витрату енергії. Для цього варто лише скоротити обсяг їжі і збільшити фізичну активність. Протягом тижня таким чином можна прискорити обмін речовин і організм почне витрачати відкладене «про запас». Після цього достатньо підтримувати добову норму калорій, яка визначається виходячи з способу життя та діяльності. У середньому для жінки вона становить 2100 – 2800 ккал.
Обов’язково потрібно пити достатньо води. Вживання не менше двох літрів на день сприяє очищенню організму та допомагає уникнути переїдання, заповнюючи шлунок.
Рухова активність
Для схуднення та підтримки організму в тонусі потрібні фізичні навантаження. Займатися можна як у залі, так і вдома. Якщо ж на спеціальні тренування немає часу, можна просто збільшити навантаження протягом дня. Наприклад, частіше ходити пішки чи перестати користуватися ліфтом. Таким чином можна не лише покращити фігуру, а й оздоровити організм, зміцнюючи та тренуючи м’язи.
Здоровий сон
Людині потрібно не менше семи годин сну на добу. Якщо не дотримуватися цього принципу, то не варто розраховувати на ефективність та якість процесу схуднення. Недосипання може провокувати почуття голоду, сприяючи збільшенню з’їденої протягом дня їжі.
Головні правила харчування
Меню на кожен день бажано складати індивідуально, з урахуванням вікових особливостей, загального стану організму та харчових уподобань. Головне, дотримуватися співвідношення Б/Ж/У та відмовитися від шкідливих продуктів, таких як випічка, смажені та жирні продукти, фастфуд та різноманітні десерти. Переважати має білкова їжа, овочі та фрукти, а також складні вуглеводи. Виключати повністю жоден з елементів не можна, оскільки кожен із них грає свою роль у підтримці нормальної роботи організму.
Обов’язково треба снідати. Це важливо для пробудження організму та запуску його процесів. Бажано віддавати перевагу складним вуглеводам та білкам. Це може бути вівсянка на воді з фруктами, сир або яєчня. Правильний обід може складатися з порції нежирного м’яса чи риби разом із овочевим гарніром. Вечеря – легкий салат та порція білка. Наприклад, відварена куряча грудка або індичка. Як перекушування ідеальні несолодкі фрукти, некрохмалисті овочі та молочні продукти невеликої калорійності.
Для втілення своєї мрії та отримання ідеальної фігури потрібно запастись терпінням та не відступати від наміченого плану. Дотримуючись рекомендацій щодо харчування та приділяючи час фізичним навантаженням, результат неодмінно буде досягнутий.
