Схуднення – одна з найпопулярніших тем, яка обговорюється на жіночих форумах, є актуальною для багатьох. Пропонується чимало способів схуднення, серед яких особливе місце посідають дієти. Ця проста дієта допоможе позбавитися від наявних зайвих кілограмів і не вимагатиме жорсткої зміни режиму харчування або голодування.
Насамперед, відмовляємося від:
- всіляких солодощів (цукерок, шоколаду, морозива);
- борошняних виробів (здобних, з кремом, з дріжджового або листкового тіста);
- жирних, солоних, гострих продуктів;
- макаронних виробів та картоплі;
- всього смаженого та копченого;
- гамбургерів та іншої «швидкої» їжі.
Починаємо їсти:
- 5-6 разів на день;
- Маленькими порціями;
- Повільно, не поспішаючи;
- Ретельно пережовуючи кожен шматочок.
При гострому почутті голоду:
- з’їдаємо яблуко;
- п’ємо воду;
- жуємо часточку лимона.
Як харчуємося
Ранок починається з невеликої порції каші. Використовуємо вівсянку, гречку, кукурудзяну крупу. Чи не любите вівсянку? Залийте 2 ложки (столові) вівсяних пластівців кефіром, поставте на ніч у холодильник – вранці отримайте смачний та корисний сніданок. Або застосовуйте готові пластівці «Фітнес», також заливаючи їх кефіром або соком. Кефір використовуйте нежирний. Вітаються й мюслі. Порційні вівсяні каші в пакетиках, які заливаються окропом, краще не використовувати, тому що в них можуть бути барвники і ароматизатори.
Через пару годин – салат із будь-яких овочів (капуста, морква, селера, огірки, помідори, зелень – все, що доступно). До салату додаємо соняшникову або оливкову олію (1/2 ч. л) і кілька крапель соку лимона. Альтернатива – фруктовий салат із яблук, апельсинів, ківі та інших фруктів.
Якщо дуже хочеться їсти, то п’ємо чай із невеликою кількістю меду та шматочком твердого сиру (25-30гр)
На обід – м’ясо чи риба, у кількості 100-150гр. Варимо або тушкуємо, залежно від того, як ви полюбляєте. При готуванні додаємо цибулю та моркву, солити можна.
Через пару годин – сир із жирністю 0% (100-150гр). До сиру можна печене яблуко або родзинки.
На вечерю – тушковані овочі – морква, капуста різних видів, кабачки, цибуля, горошок, солодкий перець та інші, крім картоплі. При тушкуванні слід додати трохи олії та солі.
За 2-3 години до сну – нежирний кефір (250гр).
Інші рекомендації
Серед тижня обов’язковий розвантажувальний день. Найбільш ефективний гречаний – склянка гречки заливається окропом і настоюється в термосі або ж вариться, як звичайна каша. Крім гречки можна кефір та воду в будь-якій кількості.
У такому режимі харчуємося два тижні, міняючи їжу місцями (наприклад, сир вранці, а після обіду – салат). На сніданок – каша обов’язково, а останнім прийомом їжі протягом усіх двох тижнів має бути кефір. Тушковані овочі можна замінити супом (овочевим, але без картоплі). Чиста вода – 1,5 літри на добу (чай, суп не включається).
Ця проста дієта спрямована на те, щоб відучити Вас від переїдання, адже саме воно є основною причиною зайвої ваги, та привчити до вживання здорової їжі. Невміння вчасно зупинитися та вживання шкідливих продуктів негативно позначаються на стані організму та Вашому самопочутті та здоров’ї. Наприкінці першого тижня Ви помітите, що бажання з’їсти більше, ніж Ви їсте, вже не виникає. Привчивши себе харчуватися нерідко і невеликими порціями, Ви можете схуднути, і втрачені кілограми точно не повернуться.
