Зайва вага є проблемою багатьох людей. Його поява провокує сидяча робота, пристрасть до шкідливої їжі, постійні стреси, які хочеться заїсти чим-то солодким і дуже калорійним. Звичка добре поїсти негативно відбивається на всіх життєвих аспектах і насамперед на зовнішність.
Варіантів виправити ситуацію безліч, деякі жінки вдаються до жорстких методів, що обіцяють швидко позбутися від зайвих кілограмів. На жаль, багато способи схуднення дають короткочасний результат. Давайте розглянемо докладніше про кефірно-білковій дієті, її вплив на людський організм і далі ви вирішите, як харчуватися наступні 5 днів.
Ефективність кефірно-білкової дієти
В основі такої дієти лежать білкові продукти. Білок – це легкозасвоюваний компонент, який допомагає знизити вагу, не відчуваючи голоду. Білки прискорюють обмінні процеси в організмі, тому довгоочікуване схуднення не за горами, головне, підійти до вирішення питання правильно.
Хочете швидко і безболісно позбутися від ненависних кілограмів? Кілька днів харчуйтеся виключно білками, і ви обов’язково побачите позитивні зміни. Схуднення відбувається за рахунок вживання білків і кефіру, володіє легким проносним ефектом. Організм очищається швидше, що призводить до прискорення процесів обміну.
Допустимі продукти
Купіть кефір 1,5 % жирності, за день потрібно випивати до літра напою. Слід переглянути звичний раціон, виключивши з нього свинину і баранину. Віддайте перевагу нежирному м’ясу і птиці, вітається: кролик, яловичина, телятина, курка, індичка. У приготуванні птиці знімайте шкірку, це зменшить калорійність страви.
Рибні страви корисні і поживні, експериментуйте, додаючи овочі. Їжте морепродукти в будь-якій кількості. Додавайте в раціон курячі яйця, білки можна їсти в необмеженій кількості, обмеження існують на жовтки.
Допустима норма 2 штуки в день. Вітаються страви із субпродуктів: нирки, печінка, легені. Доповнити їжу можна спеціями, свіжими травами, часником, цибулею, оцтом, гірчицею, соєвим соусом. Цукор замініть стевією – натуральним підсолоджувачем.
Рекомендації до дотримання
Ефективність кефірно-білкової дієти залежить від дотримання всіх правил. У приготуванні корисних страв виключіть смажити на олії. Харчуйтеся невеликими порціями, по шість разів на день. У цьому випадку, почуття голоду не дасть про себе знати. Розмір кожної порції становить 200 г, вживання кефіру виняток. Намагайтеся їсти в один і той же час, і не переїдати.
Крім вищеописаних рекомендацій, потрібно пити достатню кількість води. Ніяка дієта не дасть результат, якщо ігнорувати фізичну активність. Віддайте перевагу м’язовим навантаженням, а кардіотренування залиште на потім, коли повернетеся до звичайного режиму харчування.
Важливі нюанси
Кефірно-білкову дієту можна дотримуватися не більше тижня. За цей час піде близько 5 кілограм. Якщо дотримуватися дієти більше покладеного, нестача корисних речовин і елементів сповільнить метаболізм. Дотримання дієти є своєрідним стресом для організму, який змушений зберегти жири про запас.
Кефірно-білкова дієта допоможе позбутися від декількох кілограмів всього за тиждень. Перевищувати строк дотримання не варто, щоб не завдати шкоди організму.
Зразкове дієтичне меню
День 1:
- Ранковий прийом їжі. Випийте склянку кефіру. Зробіть дієтичне сирники без додавання манки і цукру + кава з додаванням молока.
- 2 прийом їжі. Випийте 200 г кефіру + з’їжте шматочок сирного суфле з додаванням стевії.
- 3 прийом їжі. Кисломолочний продукт + 250 г курячої грудки.
- 4 прийом їжі. Кефір + 250 г знежиреного сиру.
- 5 прийом їжі. Порція індички, запечена в соусі + 200 мл кисломолочного продукту.
Якщо ввечері ви не можете заснути із-за почуття голоду, випийте склянку кефіру.
В інші дні:
- Прийом їжі №1 складається: з склянки кефіру, сирної запіканки, кава з додаванням молока. Запіканку можна замінити омлетом, сирниками, сирним суфле, білковими млинцями з курячої начинкою. Крім чашки кави, можна вживати відвар шипшини.
- Прийом їжі №2: обов’язково склянка кефіру + на вибір наступні страви: дієтичне цукерки, фаршировані червоною рибою яйця, кілька штук крабових паличок, молочне желе.
- Прийом їжі №3: кефір з додаванням білкового порошку + на вибір: сирне суфле, шматочок вареного філе, легкий бульйон, дієтичний салат, запечена яловичина.
- Прийом їжі №4: склянка кефіру + на вибір: 250 г відвареної яловичини або курки, сирники зі стевією.
- Прийом їжі №5: 200 мл кефіру + на вибір: порція курячого рулетика з сиром, скибочка нежирного сиру, запечене в часниковому соусі філе індички, яловичина з гірчицею, індичка варена.
- Прийом їжі №6: склянка кефіру
Така дієта ефективна, за тиждень обмежень можна позбутися від 5-7 кілограм зайвої ваги. Виходити з дієти потрібно грамотно, не варто їсти все підряд, поступово вводите в раціон звичні продукти.
