Дієта на фруктах один з найбільш ефективних, корисних і вкрай приємних способів схуднення. Свіжі фрукти є прекрасним джерелом багатьох вітамінів, мікроелементів, а також клітковини, яка вкрай необхідна для здоров’я, і має властивість набухати в шлунку, тим самим створюючи відчуття насичення, що важливо для тих, що худнуть. Звичайно, відчуття ситості буде тривати недовго, але це набагато краще, ніж цілий день ходити як голодна і зла тітка.
Хочете схуднути легко, без особливих витрат, балуючи себе улюбленими фруктиками і при цьому отримати хороший результат? Фруктові дієти для схуднення для вас.
Переваги і недоліки дієти на фруктах
Про користь фруктів відомо вже давно, багато з них містять безмежну безліч корисних речовин, яким буде день за днем поповнюватися наш організм. Це означає, що після пройденого курсу фруктового схуднення, не виникне проблем з розшарованими нігтями, з випадінням волосся і поганим самопочуттям. По праву, фруктову дієту можна визнати прекрасним методом схуднення з користю для здоров’я.
Крім цього, є ще перелік незаперечних позитивних якостей такого роду дієт, ось основні з них:
- Завдяки великому вмісту клітковини в складі фруктів, з організму виводяться шлаки і токсини, за рахунок чого досягається відчуття надзвичайної «легкості»;
- Організм насичується вітамінами, а отже, зміцнюється імунна система людини;
- У деяких видах фруктів міститься особлива кислота, яка сприяє розщепленню жирових клітин, розчинення деяких «непотрібних» вуглеводів;
- Часте вживання фруктів веде до позбавлення від целюліту, а також до поліпшення стану шкіри, її кольору і структури;
- За один курс можна втратити від 3 до 7 зайвих кг;
- Дієта підійде і завзятим ласунам, адже більшість дівчат люблять балувати себе фруктовими стравами;
- Якщо відчуття голоду не дає заспокоїтися вночі або пізно ввечері, то можна сміливо перекусити фруктом або зробити дієтичний салат, і не боятися після цього отримати зайві сантиметри в обсягах.
Як і будь-який інший вид схуднення, фруктова дієта має свої недоліки і протипоказання. Самим основним обмеженням може бути індивідуальна непереносимість, так як деякі фрукти відносяться до розряду алергенних продуктів, наприклад цитрусові або полуниця.
Також не можна не сказати про те, що зловживання фруктовими дієтами більше ніж на 2 тижні поспіль, може призвести до білкового голодування, що в свою чергу призводить до зниження розумової і фізичної активності, зниження імунітету і у важкому випадку до атрофії м’язів.
Ще одне застереження, про яке говорять всі дієтологи країни, деякі види фруктів протипоказані людям із захворюваннями шлунково-кишкового тракту з підвищеною кислотністю шлунка та іншими патологіями травної системи, тому меню на час схуднення потрібно обов’язково погоджувати з дієтологом або гастроентерологом.
В цілому, відгуки і ставлення до фруктових видів дієт позитивне, як у фахівців, так і численних жінок, що випробували цей метод на собі. Ви ще сумніваєтеся, чи можна схуднути на фруктах, вибирайте для себе оптимальний варіант меню і задовольняйтеся результатами.
Яких потрібно дотримуватися правил при фруктовій дієті?
Щоб фруктове схуднення тягло тільки користь для організму, потрібно дотримуватися деяких правил під час дієти:
- дотримуватися правильний питний режим, щоб не допустити зневоднення, в день повинно надходити в організм не менше 1,5 л рідини;
- не обов’язково вживати фрукти тільки в свіжому вигляді, вони можуть бути тушковані або запечені, також в меню можна внести фруктовий салат для схуднення, желе;
- їсти потрібно в міру появи почуття голоду, дотримуватися дробового харчування 5-6 разів за день;
- під час дієти заборонено вживати кондитерські вироби, алкоголь (в порядку винятку зрідка дозволяється випити келих сухого вина);
- віддавати перевагу краще фруктам з меншою калорійністю.
Які фрукти можна їсти при дієті, щоб домогтися максимального результату:
- апельсини і грейпфрути;
- яблука і груші;
- ананаси;
- кавуни;
- персики;
- манго і папайя;
- сухофрукти (чорнослив, курага, сушені груші і яблука).
З особливою обережністю варто ставитися до винограду й бананів, так як їх вживання у великій кількості може призвести до протилежного результату, набору ваги, виникнення запорів і активного газоутворення.
Існує кілька різновидів вживання фруктів для схуднення, розрізняють:
- монидієти, засновані на конкретному вигляді фруктів;
- змішані дієти, що дозволяють вживання декількох видів фруктів або овочів, також не виключено присутність в раціоні кисломолочних продуктів, знежиреного сиру та невеликої кількості м’яса і курки.
Які фрукти є для схуднення, визначається в залежності від обраного варіанту дієти і меню. Запропонуємо вам декілька популярних різновидів дієт з фруктами.
Фруктово-кефірна дієта
Дієта з фруктами і кисломолочними продуктами розрахована приблизно на 5-6 днів. Під час курсу, можна пити кефір та інші кисломолочні напої, обов’язково з низьким відсотком жирності. За день можна вживати до 1,5 л кефіру і з’їдати близько кг різних фруктів, крім бананів, фініків і винограду. Така дієта, переноситься досить легко, організм в цей час отримує необхідне харчування, а травлення поліпшується за рахунок споживання кисломолочних напоїв.
Овочева і фруктова дієта
На сьогоднішній день, при існуванні численних дієт, багато хто все-таки віддає перевагу саме тій, яка заснована на овочах і фруктах. Розрізняють сувору дієту, при якій по днях чергується вживання виключно фруктів, потім виключно овочів. Є ж більш щадний варіант схуднення, її меню збалансоване і різноманітне. Протягом дня можна їсти будь-які дієтичні фрукти, овочеві салати, заправлені лимонним соком, овочеві і фруктові соки та коктейлі. Розрахована фруктово-овочева дієта на 7 днів.
Фруктово-білкова дієта
Цейя різновид відноситься також до змішаних типів дієт. Вона передбачає вживання переважно білкових продуктів у чистому вигляді, тобто без будь-яких гарнірів, добавок і соусів, з періодичним чергуванням з фруктами. Вся вуглеводна і жирна їжа під час дієти повинна бути виключена, також потрібно звести споживання солі до мінімуму. Формувати меню можна з наступних продуктів: курячі грудки, пісна яловичина, нежирний сир і сири, яйця, риба. З фруктів краще віддавати перевагу ананасам, ківі, яблукам і цитрусовим. не рекомендується їсти персики, абрикоси, хурму та груші. Черговість меню можна вибирати самостійно. Припустимо, якщо вранці ви з’їли фрукт, то на обід можна з’їсти трохи м’яса або курки, потім фрукти на вечерю і. т. д. Дотримуватися дієти потрібно близько 10 днів, після двотижневої перерви курс можна повторити. Білково-фруктова дієта хороший варіант для людей, охочих в короткі терміни втратити 3-5 кг, наприклад перед відкриттям пляжного сезону або довгоочікуваним відпусткою.
Дієтичні фруктові салати
Меню під час дієти може бути досить різноманітним, смачним і корисним. Існує чимало рецептів салатів, які можна їсти не тільки під час схуднення, але і подавати до столу для своїх друзів і близьких.
«Салат з динею». Для приготування вам знадобитися: два яблука або груші, 10 слив або чорносливу, половина ароматною, очищеної дині і йогурт. Всі фрукти очистіть від шкірки і кісточок, наріжте невеликими кубиками, покладіть в салатник і заправте несолодким йогуртом.
«Фруктовий салат на вечерю». Цей смачний салатик давно став улюбленим серед прихильників корисного і некалорийного харчування. Для його створення вам потрібно дрібно нарізати яблуко, ківі, очищений апельсин. До фруктів додайте пару ложок мюслів, всі інгредієнти, заправте нежирним питним йогуртом, для смаку можна додати десертну лож. меду.
Фруктова дієта для схуднення та її меню, є одним з найбільш приємних смачних, а тому і настільки улюблених і популярних методів схуднення і очищення організму. Крім того, вживаючи дієтичне фрукти для схуднення, ви отримуєте заряд енергією та гарним настроєм.
