Не все те, що говорять люди, є правдою. І до схуднення це також стосується. Ця стаття про те, що робити не треба, коли хочеться схуднути.
Міф №1. Потрібно їсти якнайменше.
А можна взагалі не їсти. А чому б і ні? Якщо відмовитися від їжі, від жиру на боках і животі не залишиться жодного сліду. Не буде більше зайвої ваги, нормального настрою, бадьорості, сил, енергія кудись подінеться. Ну, шкіра обвисне, фігура пропаде, груди і попа перестануть виділятися взагалі, проблеми зі здоров’ям почнуться – зате схудла.
Звичайно, настільки сумного фіналу можна уникнути гуманнішими методами. Зайнятися своїм раціоном: правильне харчування, відсутність шкідливої їжі. І постать збережеться, і зайвої ваги не буде. А якщо це ще й зі спортом поєднати – загалом шик! Найкраще їсти менше, але частіше. 5 разів на день – ідеальне рішення. Звичайно, не варто наїдатися на ніч. І в жодному разі не пропускати сніданок.
Міф № 2. Жири – ворог.
Тваринні жири – так, ворог. І ще який! Вони атакують найцінніші місця тіла: осідають целюлітом на животі та сідницях, обвивають ноги та руки, виковують нове ще одне підборіддя. У цьому гарного мало. Та й навряд чи дівчата про таке мріють.
А ось рослинні жири – це потреба. Без них організм засмутиться і почне чахнути. Вони потрібні для нормальної роботи, але у невеликій кількості. Добова доза рослинних жирів не повинна перевищувати 50 г. Найкраще рішення – 30 г рослинних жирів на добу. І виділити для них бажано ранковий час, коли організм лише прокидається і готується до основної роботи.
Міф №3. Потрібно відмовитися від вуглеводів.
Напевно, всім відомо, що вуглеводи діляться на прості й складні. Прості вуглеводи – це цукерки, випічка та інші смаколики. Від них треба відмовитись. Прості вуглеводи засвоюються організмом дуже швидко і розподіляються по всьому тілу, не забуваючи на додаток викликати почуття голоду.
Складні вуглеводи містяться у вермішелі, крупах та овочах. Вони дають організму енергію, без якої людина не зможе нормально пересуватися, не те, що займатися спортом або багато і результативно працювати. Користь принесуть гречка, вівсянка, бурий рис, вермішель із твердих сортів пшениці. Не варто відмовлятися від бананів. Вони – найкращий енергетик перед тренуванням. А якщо їх змішати із полуницею, вийде ідеальний коктейль щастя.
Зі списку простих вуглеводів варто залишити тільки чорний шоколад. 1-2 шматочки на день не тільки не нашкодять, а навіть навпаки – принесуть користь.
Міф №4. Потрібно посилено займатися спортом.
Силові вправи – це, звісно, добре. М’язи стають міцнішими і витривалішими, людина, у свою чергу, стає сильнішою. До того ж рельєфні прес та кругла попа – це дуже красиво. Але не варто забувати про те, що за наявності зайвої ваги м’язи гойдатимуться під ним, а жир як був, так і залишиться.
Вищенаписана інформація аж ніяк не є натяком на те, що із силовими навантаженнями варто зав’язати. Ні, не варто. Їх потрібно робити раз на 2 дні – тіло потім за це «дякую» скаже. Але для схуднення потрібні кардіо тренування. Біг, катання на велосипеді, плавання, стрибки зі скакалкою, танці – все, що спаде на думку, і мінімум 40 хвилин на день і 4 рази на тиждень. І вже незабаром, дуже скоро з’являться позитивні результати.
Міф №5. Солодке не можна.
Не можна. Цукерки не можна, батончики, виноград. Це вороги, які завжди перемагають, якщо з ними розпочинати боротьбу шляхом поїдання. До того ж, варто відмовитися від алкоголю, лимонадів і магазинних соків. Це теж злі солодощі, від них хорошого не чекай.
А ось родзинки, чорний шоколад, курага, натуральне желе – це дозволені смаколики. Не означає, що відразу треба піти і з’їсти півкіло родзинок. Але жменьку, таку, маленьку зовсім – можна. 30-40 г на добу – це норма, від неї шкоди не буде.
Міф №6. Не можна їсти після 18.00.
Або після 19.00 – у кого як. У будь-якому разі це неправильно. Їсти не можна за 3 години до сну. А пити – за 2 години. Інакше очі опухнуть. А якщо не їсти після семи вечора, а спати лягти о 12-й, то шлунок дякую не скаже. Ще й сон не піде з голоду, і холодильник чекатиме у свої нічні обійми. А потім вранці знову зайві 500 г на терезах, які «незрозуміло звідки взялися».
Міф № 7. Калорії можна витратити лише на інтенсивних заняттях спортом.
Під час занять спортом калорії витрачаються швидко. І чим інтенсивніше тренування – тим більша витрата калорій. Але витрачаються вони не лише у спортзалі. Витрата калорій відбувається навіть тоді, коли людина зовсім нічого не робить.
Є правило, що для схуднення потрібно витрачати більше, ніж споживати. Так, це саме так. Але це не означає, що треба працювати на тренажерах до сьомого поту. Можна заглянути в таблицю витрати калорій і рахувати, скільки втрачено під час прогулянки, скільки – у душі, скільки – уві сні, скільки отримано з їжею та напоями. Ну, і таке інше.
Міф № 8. Потієш – худнеш.
Багато хто чомусь упевнений, що, потіючи, вони втрачають вагу. І чого тільки не роблять дівчата задля досягнення своєї мети таким шляхом. Сауни, обгортання звичайним целофаном на період тренування, укутування в теплий одягу в спекотні дні і багато інших витончених способів пропотіти.
Але є одне маленьке “але”. Потім з організму не виходить жир – він залишається там, де і був, нікуди не збираючись. Виходить лише вода, яка успішно відновлюється, коли людина п’є.
Міф №9. Щоб схуднути, треба сидіти на дієті.
Ні, ні і ще раз ні! На дієті сидіти не треба взагалі. Звичайно, схуднення відбудеться, тому що дієта – це урізання свого нормального раціону до мінімуму. Але вічно продовжувати дієту не можна, а після її завершення зголоднілий організм вимагатиме так багато їжі, що надмірної ваги може стати навіть більше, ніж було.
Запорука гарного тіла – правильне харчування та активність.
Міф №10. Зелений (трав’яний, фіто-) чай допомагає схуднути.
Ці чаї є сечогінними і зневоднюють організм. Вони не шкідливі, якщо в розумних кількостях вживати, але для фігури жодної ролі не відіграють. Є фіто-чаї, що стимулюють роботу шлунково-кишкового тракту. Від них просто захочеться до туалету швидше, ніж зазвичай. Але жоден чай не сприяє схудненню. А все, що написано на упаковці – це зручний маркетинговий хід.
Може статися так, що в перший же день на чаї відбудеться втрата ваги в 1,5-2 кг. Це лише вийшла з організму зайва рідина і не більше того. Далі таких результатів не буде, тому що чаї не здатні розщеплювати жир в організмі.
