Панічна атака — це гострий напад паніки, тривоги й приреченості за відсутності обставин, що виправдовують ці почуття. Панічні атаки переживаються дуже важко. Тому багато людей звертаються до психологів, щоб пройти терапію, спрямовану на позбавлення від нападів паніки.
Проте в короткостроковій перспективі відбити панічну атаку можна самостійно за допомогою простих способів, про які ми сьогодні розповімо.
Як відбити панічну атаку?
Під час панічної атаки постарайтеся не втратити контроль і визнати, що у вас почався черговий безпідставний напад паніки, що вам нічого не загрожує, і ви не божеволієте. Тримати ситуацію буде складно тільки першого разу. Але якщо впораєтеся, наступного разу, коли паніка знову атакуватиме, розуміння того, що це безглуздий психологічний обман, даватиметься набагато легше.
Зосередьтеся на чомусь поза своїми почуттями. Знайдіть найближчий об’єкт, вхопіться за нього і почніть говорити. Опишіть вголос його колір, запах, текстуру, температуру, призначення тощо. Продовжуйте говорити доти, доки напад паніки не мине.
Читайте також: Чоловіча психологія: 12 секретів, про які ви не знали
Дихайте глибоко. Вам потрібно буде попрактикувати дихальну техніку заздалегідь, можливо, з психоневрологом. Ідея антипанічного дихання полягає в тому, щоб із кожним вдихом максимально розширювати свої груди та живіт, розтягуючи діафрагму. Повільно вдихайте через стиснуті губи.
Знайдіть того, хто зможе вам допомогти в довгостроковій перспективі. Незалежно від причини панічних атак, немає нічого ганебного в тому, щоб звернутися до психотерапевта або психолога. Іноді для полегшення нападів паніки потрібно всього кілька сеансів психотерапії.
Важливе попередження
Існують захворювання, наприклад, серцевий напад, які мають ті самі симптоми, що й панічна атака. Тому перш ніж намагатися впоратися з панікою самостійно, обов’язково зверніться до лікаря для правильного діагнозу.
