Прокидаюся вночі й не можу заснути до ранку – знайомо? Неприємність ця періодично трапляється з усіма, але в декого затягується на тривалий час, вимотуючи та демотивуючи. Що робити й чи потрібно боятися?
Перш за все, не треба впадати у відчай. Якими б містичними не здавалися нічні “прокидання” – наприклад, щоденно в один і той самий час, у холодному поті, від кошмарів чи відчуття тривоги, у них немає нічого таємничого та настрашливого.
Усе пояснюється діяльністю головного мозку та ендокринної системи, яка працює в буквальному сенсі щогодини, а вироблення певних речовин веде до сплеску емоцій – наприклад, до відчуття тривоги. Якби в цей момент ви спали, ви б нічого не відчували.
Пам’ятайте, що б не відбувалося, це фізіологічно зрозуміло.
Потрібно всього лише впоратися.
І це зовсім не складно, просто потрібен системний підхід.
Не залишайтеся в ліжку
Якщо вже прокинулися, то не валяйтеся в ліжку, нервово перевертаючись з боку на бік, придумуючи собі всяке. Встаньте, почитайте книжку або журнал. Виходьте на ранню пробіжку, зрештою.
Ніяких гаджетів
У спальні не повинно бути телефонів, планшетів і комп’ютерів: вони відволікають від сну, дратують, “тягнуть” за собою денний досвід, спогади й змушують організм налаштуватися на неспання.
Читайте також: Корисний мед із кульбаби
Вставайте вранці в один і той самий час
Заведіть свій біологічний годинник, повірте, нарешті, через добові ритми. Саме він вирішує все, і якщо до нього дослухатися, він допоможе вам спати й не спати в правильний час.
Справляйтеся зі стресами
За допомогою тренувань, йоги та медитації спробуйте регулярно позбуватися всього накопиченого негативу. Віруючим людям допомагає молитва.
Не тягніть у ліжко роботу
Не продовжуйте робочий день у ліжку: не працюйте там, де спите, не перевіряйте електронну пошту, не їжте, не спілкуйтеся в мережі. Завжди лягайте спати в затемненому тихому і прохолодному приміщенні.
Якщо ви робите все правильно, але через місяць-півтора продовжуєте прокидатися вночі й не засинати до ранку, спробуйте медитацію, правильне дихання і, можливо, консультацію психолога.
