Якщо ви часто схильні до тривоги і стресів, можна їсти певну їжу, яка допомагає заспокоїтися і розслабитися. Хтось скаже, що ефективніше було б скористатися ліками. Але дієтологи стверджують, що певні натуральні продукти мають не менший заспокійливий ефект.
Яка їжа заспокоює найкраще?
Позбутися тривоги та занепокоєння, а також запобігти раннім ознакам депресії допоможуть наступні 10 смачних і дуже корисних продуктів.
1. Чорниця
Чорниця неспроста стоїть на початку нашого списку, вона багата на вітамін С і антиоксиданти, що робить ці крихітні ягоди потужним антидепресантом. Коли справа доходить до боротьби з тривогою, найкраще їсти свіжі ягоди чорниці. Якщо ж ви невеликий шанувальник їхнього смаку, спробуйте додавати чорницю у фруктові коктейлі або грецький йогурт.
2. Авокадо
Авокадо відрізняється високим вмістом корисних для серця мононенасичених жирних кислот, що мають заспокійливий ефект і позитивно впливають на роботу мозку. Як бонус, авокадо є відмінним джерелом калію, що допомагає тримати в нормі артеріальний тиск. Додайте цей диво-продукт у салати, коктейлі та суші.
3. Мигдаль
Крім того, що мигдаль дуже смачний, він містить у великій кількості вітаміни В2 і Е, що сприяють зміцненню імунної системи, що знижують рівень стресу і ймовірність розвитку хронічного занепокоєння. Якщо ви стежите за кількістю вживаних калорій, їжте не більше чверті склянки цих горішків на день. Волоські горіхи та кешью також є відмінними природними антидепресантами.
4. Кефір
Кефір, як правило, не беруть до уваги, віддаючи перевагу смачному йогурту, але цей ферментований продукт може творити дива з нашою нервовою системою. Пробіотики, що містяться в кефірі, стежать за здоров’ям нашого кишечника, а коли він здоровий, то і приводів для занепокоєння стає менше. Не говорячи вже про те, що це низькокалорійний продукт.
5. Чорний шоколад
Шляхом заміни солодких ласощів на сире какао чи чорний шоколад (з вмістом 70-85% какао) ви можете значно зменшити тривожність. Близько 30 грамів шоколаду на день допоможуть впоратися із сезонною депресією та занепокоєнням. У цьому шматочку містяться 155 калорій, 5 г насичених жирів, 1,4 г білка і 12 мг кофеїну, а також він забезпечує організм 10% рекомендованої добової норми магнію і 12% заліза.
6. Цілісні зерна
Уживаючи цілісні зерна, ви підвищуєте в організмі вироблення серотоніну – гормону, що індукує спокій, який також допомагає запобігти різким перепадам настрою та зменшити почуття тривоги. Коричневий рис та хліб із цільної пшениці містять вуглеводи, які відіграють основну роль у виробництві серотоніну.
7. Спаржа
Додати трохи спаржі до вашого сніданку вранці і відчувати себе спокійно протягом усього дня. Цей продукт доступний цілий рік і, вживаючи його щодня, ви отримуватимете необхідну добову дозу фолієвої кислоти. Вона, у свою чергу, є основною поживною речовиною для покращення функції нейромедіатора, що зменшує занепокоєння та метушливість. У спаржі, крім усього іншого, містяться магній, залізо та кальцій, а також вітаміни А, В6 та С, що робить цей продукт одним із найкращих у нашому списку.
8. Насіння
Насіння багате на омега-3-поліненасичені жирні кислоти, які, як було сказано раніше, зменшують занепокоєння і покращують інші функції мозку. Вживання в їжу насіння гарбуза, коноплі, чіа, кунжуту або лляного насіння допоможе зменшити та запобігти запаленню. А завдяки змісту L-триптофану покращить ваш сон. Існує безліч способів використання насіння в їжу, виберіть найбільш прийнятний для вас.
9. Яйця
Яйця є джерелом вітаміну В. Коли мозок не отримує достатньої кількості вітамінів групи В, він не може функціонувати на повну силу. Нестача вітаміну В призводить до дратівливості, перепадів настрою та тривожності. Яйця також багаті на білок, калій, вітамін D і А. Погодьтеся, це чудовий привід, щоб завжди мати в холодильнику такий чудовий продукт.
10. Апельсини
Ці соковиті фрукти зменшують вироблення кортизолу (гормону стресу) і допомагають зберігати кров’яний тиск у нормі. Не важливо, їсте ви цілі апельсини або п’єте свіжий сік, у будь-якому випадку ви покращуєте своє психічне здоров’я, тим самим зменшуючи занепокоєння. Вітамін С, яким такі багаті цитруси, зміцнює імунну систему і запобігає передчасному старінню.
Якщо ви зіткнулися з проблемою тривожності, не поспішайте пити дорогі ліки! Спробуйте спочатку поміняти свій раціон харчування, додавши до нього продукти з цього списку.
